TIPS:

晚上跳操或做其他运动，不要拖到9点以后。傍晚进食较早，到了晚上9九点很容易困和饿，基本没精力运动。其次，睡前两小时之内运动很有可能会导致失眠。

对于刚开始锻炼的童鞋，如果你选择早上到操场跑步，可以先从快走开始。通过一个星期的快走，给身体适应期。之后再开始尝试慢跑，跟自己约定好目标圈数，千万不要好高骛远，量力而行！可以先从三圈或五圈跑起来，多鼓励自己。在两三个星期的适应期后，开始以时间来衡量。如果你真的开始运动了，就必须要注意对膝盖的保护。跑步中脚掌的着力点、膝盖方向等都要注意，不然很有可能会伤害膝盖。

减肥期间的心理建设

坚持不住了，想吃高热量高脂肪的食物时，多跟自己对话，去安慰自己，说服自己。问问自己，这些东西下肚后，你真的会开心吗，会不会懊恼？

但每周给自己一到两次的奖励餐，也是可以的。可以吃一点自己喜欢，但热量比较高的食物，比如汉堡，炸鸡，记住，一定要少量！

平时偶尔翻翻心灵鸡汤，比如“掌握不了你的身材，何以掌控你的人生”“有修养的人不会放纵自己的身体”“肥肉是不能实现的那部分自我”……诸如此类，在精神上为减肥做心理建设，这也是很重要的。

关于节食的问题

古人云：食色，性也。摄取食物，本来就是人的本能。作为正常的人类，试图通过不吃来瘦，这不是跟自己的本性和自然规律做斗争吗！结果要么半途而废，要么如下图：