第一，可以采取双腿跪在地上的伸展姿势。左腿保持跪地的形状，脚面要注意绷住伸直。右腿则渐渐伸直，并要求保持抬离地板一定距离，尽量维持在一个与地板平行的状态。以右臂支撑，左臂伸直指向前方。在做这个动作的时候，要挺值背部。大概保持在15秒左右即可，然后换到另一边重做同样的姿势。
第二，你也可以采取平板式的练习姿势。首先从跪姿开始，身体慢慢地向前倾下，以双臂着地，并撑住自己的身体。双腿则慢慢伸直，朝后方放置。并缓缓抬离地板，脚跟抬起，脚尖用力向前推，保持身体在一条线上。在做这个动作的时候，头部要记得放低哦。配合着有规律的深呼吸，也是非常重要的。
第三，来介绍一个站立式的瑜伽姿势——树式变式。以平稳的站姿保持好平衡，左脚着地撑住身体，而右脚缓缓抬离地面，脚掌注意紧贴在左大腿的根部内侧。背部要时刻保持伸直，双臂也是如此，伸直的同时指向两侧。此时的手掌要朝上，时刻帮助身体保持平衡哦。
网上的弹跳训练很多，我们也转发过许多弹跳的训练方式，但本着授人以鱼不如授人以渔的思想，今天我们来深度剖析国外的高中篮球运动员如何科学训练下半身，让大家清楚每个动作的目的和侧重，以便在之后的训练里能够有效的进行刻意练习后退跑动作要领：重心要前倾，肩膀超过脚尖踮脚跳动作要领：踮脚跳，脚踝发力，膝盖不主动
椭圆机有“脚不离地的跑步”之称，相对于跑步机，运动量小，但能达到同样的效果。椭圆机能把手臂和腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体，较长时间的练习，有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群非常广泛。作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不
引子在健身圈中有句话说得好：新手练胸，高手练背。从这句话可以看出，背部肌肉对于健身爱好者的重要性，大多数人不喜欢练背的原因就是：背部肌肉自己看不见，所以容易忽视（人们总是喜欢练自己看得到的肌肉，比如:胸肌和腹肌）背部训练特别难找感觉罗尼库尔曼说过这样一句话：背部训练的动作他最喜欢的就是杠铃划船，因为
导语:任何一个目标肌肉在训练的时候都会有相对应的经典动作供我们去选择。这些动作至今都是健身房当中使用频率较高的动作。如果我们主要针对腿部进行锻炼，会发现绝大多数的专业大神都会推荐负重深蹲动作。如果我们想要针对胸部进行锻炼，那么没有卧推的胸部训练是不完整的。在背部训练当中反而会有两种经典动作，因为背部
椭圆机作为有氧健身器材里的明星产品具有独特的优势逐渐被健身爱好者广泛接受那么椭圆机相比其他有氧器材究竟有什么优势呢？或者说椭圆机功能特点优势好处性能作用是什么呢？椭圆机功能特点优势好处性能作用一：椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山，甚至更多的运动方式，功能很强大，但是椭圆机的强度相对来说比较小所以更适合
上班有越多的事情需要总结，需要完成。无论怎样做，似乎有忙不完的事情等你来做，是不是有时候按绝心情忙乱又无可奈何呢？不如暂时放下那乱麻似的一群琐事，练习瑜伽讲心情沉静下来，再继续有条不紊的处理呀！look1：热身运动，燃动四肢 进行热身运动是必不可少的，较为简单的动作有助于迅速调动身体四肢，进入运动状
