第一点，戒掉喝酒的恶习，很多男生平时喜欢喝酒，而酒精会麻痹神经，会让你酒精上瘾。每天晚上至少1-2罐啤酒，再搭配各种小料，热量不知不觉就增加了，长期以往腰围也会逐渐突出，脂肪肝也会应运而生。
如果你想要拥有健康的身体，平坦的小腹，那么一定要戒掉喝酒的恶习，平时多喝水或者泡枸杞生，可以保证身体的代谢循环，加速脂肪的分解。
第二点，多吃有助于刮脂的食物，腰围过大的人，平时要戒掉各种高热量、不健康的加工食品，少吃一些油炸跟高糖分食物，保持清淡饮食，才能有效控制卡路里摄入。
三餐可以多吃一些西蓝花、胡萝卜、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜等刮脂蔬菜，主食可以选择薏米、全麦包红豆、薯类等粗粮，少吃一些精细主食，戒掉劣质碳水，这样可以控制升糖水平，抑制脂肪的堆积。
第三点，一定要多运动，坚持健身运动可以加速卡路里消耗，降低体脂率。腹肌训练属于无氧运动，只能锻炼肌肉，无法帮你减掉腰腹赘肉，我们要选择全身性参与的锻炼，才能有效燃脂，削弱肚腩。
你可以从自己感兴趣的运动入手，比如跑步、乒乓球、游泳、爬山、骑行之类的有氧运动，每天坚持1小时运动，坚持2-3个月时间，腰围一定会瘦下一圈。
第四点，定期进行力量训练，男生要保持充沛的体能，拥有强大的力量，抵抗衰老速度，那么一定要重视力量训练。
肌肉是身体的耗能组织，随着年纪的增长，我们的肌肉会呈现流失趋势，脂肪就更容易堆积起来。
而定期进行力量训练可以有效预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，打造一副易瘦体质，远离发胖困扰。
建议，每隔2-3天做一次力量训练，新手在家可以进行俯卧撑跟深蹲训练，每次20次，进行5组，可以有效强化身体肌群。
