1、找到自己胖的原因
每个人的体质、代谢、饮食条件都不一样，所以每个人胖的原因也各不相同。只有找到了自己肥胖起来的原因，对症下药，才能持续的瘦下去！你是因为运动量太少？还是因为吃的太多？或者是自己的饮食搭配出了问题？
激素胖，那就先调理身体，在最佳的状态再开始减肥。
运动太少，那就先开始从简单的运动练起，循序渐进增加运动强度和运动频率。
吃了太多油腻的快餐，就开始自己好好的做饭，或者外食时候，用一碗白开水涮去菜上的油盐。
吃了太多高热量零食，就开始学会忌口，用健康的零食来代替高热量零食，并且设置每天零食的最高进食量。
全身瘦，但是大腿胖，先看看自己是不是久坐不动导致血液循环不畅，引起了局部水肿，然后多活动下，做做腿部按摩。
千万不要埋头就去跑步，还要偶尔停下来，回头看看自己哪里做的还不到位，及时调整，才能持续高效的瘦下去。
2、及时记录身体情况
为什么玩游戏那么容易上瘾，就是因为能随时了解到自己的提高水平，每一点经验都可以看到，知道自己付出都有了什么回报。
减肥也一样，很多人坚持不下来，并不是因为减肥的计划出了问题，而是缺少了激情。及时记录自己的身体情况，让自己随时都看到自己的收获，才能更有激情的去锻炼。
建议每隔一周记录一下自己的体重和身体围度，颈围、胸围、腰围、臀围、大腿围、小腿围，都是有效的参考依据。
相比体重，围度能更准确的反应一个人的胖瘦。也可以每隔一个月，就拍上一张照片，然后自己做对比，你就会发现自己的变化可以那么大！
3、不要节食
节食会损害基础代谢，基础代谢受损，身体消耗就会降低，即使每天运动了很久，也依然瘦不下去。
一定程度上，基础代谢受损是不可逆的。这就代表着，如果你节食减肥，以后再想瘦下来会更难，以至于到最后，永远都瘦不下来！所以，市面上用来节食减肥的方法，有多远就扔多远，胖着也比代谢损伤了之后变得更胖要好！
所有的节食减肥，都是伪减肥，不仅反弹快、伤身体，还需要很强大的意志力，事实上，如果你有那么强大的意志力节食减肥，为什么就不能好好的健康的瘦下来呢？
4、吃肉、戒糖
减肥中不能吃肉，是最大的误区之一。肉类含有丰富的蛋白质，是我们促进肌肉修复和生长的最重要营养成分，肌肉含量提高，基础代谢也会提高。在减肥中，我们推荐吃一些高蛋白、低脂肪的肉类，比如鱼虾、海鲜、鸡胸肉等。
甜食和甜饮料是很多人发胖的主要原因，一块儿小小的蛋糕或者一杯可乐，就能把你一天的减肥成果付诸东流。
5、每天走10000步
对于没有运动习惯的人来说，先从简单的运动方式着手，是最好的方式。每天走10000步并不难坚持，还能让身体先适应运动，慢慢的增加运动强度。
前期的运动，也可以再搭配一些拉伸或者调整姿态的小姿势，比如走完10000步，再去靠墙竖腿30分钟，饭后靠墙站立10分钟，在锻炼的同时，还能让自己的身材更匀称，姿态更优雅。
6、量力而行
如果你以前没有运动过，或者已经有一段时间没有运动了。开始运动的时候，也一定要从低强度的运动开始，避免肌肉损伤。
先感受身体给自己的反馈，然后根据反馈来逐渐的增加运动量，千万不要一上来就进行高强度的运动。
如果有一天工作太累了，也没有必要一定继续运动；跑步跑不下去了，走上一段时间也可以；卧推太重，就先减轻下重量，不要和身体对抗，慢慢的适应它，你才会变得更强大！
7、不忘初心
牢记你自己减肥的动机和动力，把它们记录下来，每隔一段时间，把自己的减肥成果也写上去，当做审视自己的一个小秘密，仪式感一定要强，才能坚持的更久！
很多时候，网络鸡汤根本没有办法拯救你，只有你自己亲身经历了，才能知道自己原来可以那么有力量！
在你累的不行想要放弃的时候；在你面对美食，很想大吃一顿的时候；在你身边的人，不断嘲笑你在做无用功的时候，先看看自己的初衷，告诉自己，你已经坚持了那么久，已经取得了那么多成果，究竟要不要放弃？
8、别把减肥看得太重要
我们有一位营养师经常说的一句话送给大家：减肥，只是一件小事。我们并不是要靠一身的肌肉去参加选美，也不是必须快速瘦下来去电影电视剧中饰演角色，所以根本没有必要把减肥看的太重给自己增加压力。真正的减肥是细水长流、是培养一种健康的生活习惯，并且让这样的习惯变成生活中不可缺少一部分。
