站立核心训练适合新手入门

很多新手在刚开始接触躺卧式的核心训练时，容易有脖子酸痛的问题产生，Rita教练表示那是因为初期核心肌群不够力，因此会下意识的用头部甩动，才会导致腹部还没开始感觉酸胀感，后颈却已经有酸痛的问题产生。

站立瘦腹动作一：单脚站立筏木者

建议运动量：一次40秒，中间休息20秒

这个动作对于下腹肌群、侧腰都有非常好的训练效果！双脚站立后，将双手平举并交握，单脚屈膝抬高至90度，同时将手往臀部外侧带动，再回到起始动作，左右两侧轮流40秒钟。记得全程都要保持核心发力，并维持身体平衡唷！

建议运动量：一次40秒，中间休息20秒

第二个动作是脚90度抬起拍手，新手们很容易会忘记保持腰背挺直、腹部出力，这时会导致脚抬升的高度不够，需要让身体弯腰进行拍掌的动作。这样不仅没有确实训练到，甚至还会出现腰酸背痛的情况。

因此动作时，需要随时随地都要提醒自己「运用核心的力量抬起膝盖」，让双手往下在左侧大腿下方拍合，放下腿后，再换另一侧重复同样的动作。

建议运动量：一次40秒，中间休息20秒

身体站直，双手弯曲手臂放在耳旁，将右脚向右外侧抬起直到膝盖触碰到手肘。这边有个小技巧，要记得是利用身体侧边肌肉收缩，带动身体转动，这样可以帮助我们确实训练到侧腰肌群，打造性感水蛇腰～

建议运动：一次40秒，中间休息20秒

将双手放在耳后，抬起左边膝盖，同时让左膝与右手肘相碰，放下左腿后，再换另一侧重复动作。可以想象着是肋骨要去触碰臀部，以对角线的动作启动肚子收缩。