早餐：小黄瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶
午餐：半碗米饭、一盘黄花菜
晚餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水
早餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一个苹果
午餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水
晚餐：一碗冬瓜粥、一杯鲜榨胡萝卜汁
郑多燕周三减肥食谱
早餐：一碗小米粥、一个鸡蛋
午餐：一碗白菜汤、一份清炒苦瓜
晚餐：一碗米饭、一盘清炒黄瓜、一杯枸杞茶
周四减肥食谱
早餐：一碗白粥、一小碟配菜
午餐：半碗米饭、一碗蔬菜汤、半杯果汁
晚餐：一碗米饭、一碗紫菜汤、一个苹果
郑多燕周五减肥食谱
早餐：一份三明治、一杯酸奶
午餐：一份蔬菜汤、一碗红豆粥
晚餐：一份蔬菜沙拉、一碗小米粥、半杯枸杞茶
爬楼梯增加创造力爬楼梯，居然能提升创造力？！这回是真的！各位看官，您是否想过，仅仅是爬爬楼梯，就能让您的脑洞大开，创意喷涌？这可不是什么玄幻小说里的情节，而是来自日本山口大学医学研究生院的一项严肃研究！研究人员煞有介事地找来了22位平均年龄21岁的医学生（12男10女，男女比例还挺均衡的，看来研究人
01爬坡训练对跑步能力的提升先来看看爬坡训练对跑步提升的作用，无论是跑步高手，还是普通跑者，爬坡训练的价值都不容忽视。爬坡不仅能提高你的心肺功能和腿部力量，还能改善你的跑步姿势和心理韧性。在日常生活中，我们也会遇到各种坡度，无论是上班途中的小坡还是周末远足时的山路，通过有针对性或有意识地利用坡道进行
但也有跑友担心，跑步机上面跑步效果会不会打折扣？另外也有传言说跑步机上跑步更容易受伤。今天我们就从减脂效率、安全性、速度感、心理感受、跑步姿势五个方面进行对比，看看到底跑步机上面跑步行不行？燃烧脂肪的效率英国埃克塞特大学的科学家们曾做过一个实验，他们找了9 名男性跑步者，让他们到外面去跑步，并且监测
在追求健康的过程中，许多人常常忽视对关节的保护。爬坡和爬楼梯这两种低冲击有氧运动，不仅有助于燃脂，还能有效减轻对膝关节的压力，帮助你保持良好的身体状态。接下来，让我们详细探讨这两种运动的优点与注意事项。运动的重要性与当下的困惑随着科技的发展和生活方式的变迁，我们的运动选择愈加多样化。从传统的慢跑到现
在这个快节奏的生活中，每个人都揣着一颗想要永远年轻的心。跑步，这项看似简单的运动，却藏着让生活焕发新生的秘密。别看它只是一双脚一前一后的交替，背后的故事，可精彩着呢！想象一下，早晨的第一缕阳光透过窗帘，你穿上跑鞋，迎着微风，踏上熟悉的街道。这不是普通的出门溜达，而是一场与自我的对话，一场对健康的承诺
“爬楼一个月瘦20斤”“空腹爬楼能塑臀”……近日，记者发现，在各大社交媒体上掀起一阵“空腹爬楼”风潮，很多博主晒出爬楼前后的体形对比图，让不少年轻人心动不已。厦门市中医院骨二科副主任医师林桦楠也关注到这一现象，他提醒市民：长期爬楼梯对膝关节损伤较大，千万不要跟风！爬楼减肥在网上很火 有厦门上班族
