1、增加蛋白质的摄入

高蛋白食物能增加饱腹感，可以让你平时进食更少，还能增加身体能量消耗的速率，帮助燃脂

我们身体的蛋白质会慢慢被消耗掉而不是囤积，所以平时记得要每天补充足够蛋白质

咱们常吃的鸡蛋和牛奶就是非常优质的蛋白质，减肥人记得每天都吃哦~（多囊减肥喝豆浆）

2、先喝500ml的温水

我一直都和大家强调每天要喝足量的水，因为水可以帮助提高身体的代谢和代谢废物的排出。

只要你嘴馋了，先喝500ml的温水，能有效抑制食欲。而且当你水分摄入不足的时候，体温就会开始下降，然后就会储存脂肪……

所以说，无论你饿不饿，多喝水准没错。每天保证1500-2000毫升的饮水，用有刻度的杯喝，让喝水变得更有仪式感吧

3、吃饭要细嚼慢咽

各位小姐妹不要小瞧了这“细嚼慢咽”，要知道，很多明星都是这个方法的代言人。

鞠婧祎吃一口面包要嚼30下，尹正吃春饼嚼了121下，蔡徐坤一个饺子嚼了100下……

细嚼慢咽可以延长进食时间，让我们的大脑去充分接收“我吃饱”的信号，而不是肚子饱了，大脑还在指挥你继续吃

刚开始可以给自己设定嚼的次数，慢慢就大概心里有数了，基本嚼得不能再嚼的程度就好了

耐性这个东西慢慢锻炼，碗里的饭又没人和你抢，慢慢吃，咱还能变帅变美

4、多吃粗粮、增加饱腹感

粗粮中含有大量的膳食纤维（大多为不可溶性膳食纤维），与细粮相比，粗粮吸水量大，消化吸收时间长，所以饱腹感很强。

也就是说，你吃粗粮比吃米饭、面条等细粮要更抗饿。

平时吃饭的时候可以使用粗粮代替细粮，或者粗细搭配，有些时候，吃碳水，可以给人满足感。所以，均衡营养，很重要的

5、欣赏美女大法

把你的手机壁纸换成各种身材好的漂亮妹子，无时无刻都提醒自己，要朝着更美好的方向努力

馋的时候刺激一下自己！！

6、转移注意力

既然你晚上有时间看外卖，那就代表你也有时间去刷剧、玩游戏、看书、做题……

做点什么都好，关键是转移你这个小馋猫的注意力

对于工作狂的我，宵夜和工作之间，我会毫不犹豫滚去赚钱

7、不要熬夜，早点休息

熬过夜的人都知道，最肥胖的故事，往往都发生在深夜

熬夜会让你想吃零食吃宵夜。所以晚上无事做就尽量早点上床休息，而且，换个思维想想，睡醒了不就可以吃早餐了吗？

睡眠不足于6个小时，会影响抑制食欲的瘦素分泌，非常不利于减重，所以保证每天7-8小时的睡眠时间，每天起来精力满满~