训练动作1、高抬腿
这个动作进行身体的热身，让你快速进入燃脂状态。动作持续1分钟，循环3组。
训练动作2、箭步蹲
针对臀部塑形，有上提作用，能减去臀部脂肪。动作左右各15次，循环4组。
训练动作3、卷腹
卷腹是针对腹部锻炼肌肉，虽然无法减去脂肪，但能加强腹部线条。动作进行10次，循环6组。
训练动作4、深蹲跳
这个动作也是提臀塑形的，能加快全身脂肪的消耗，动作进行的时候要收紧腹部。
训练动作5、收腹波比跳
波比跳是全身刷脂的动作，运动强度很大，新手坚持不了10个，建议每次5-8次，进行5-6组。
运动期间不建议进行节食，但需要控制饮食，坚持三成肉七成菜，米饭主食减掉一半，保证午餐8分饱，晚餐六分饱，让你达到食物能当天消化掉，同时让体内的赘肉达到分解效果。
对于很多刚开始减肥的人来说，面对着各种各样的运动常常是无从下手。每一项运动似乎都有它独特的效果，可以给我们身体带来很多好处。那么，我们究竟要怎么选择呢？很多人都在努力的寻求消耗热量更大的运动方式，这种方式是否正确呢？下面我们就来了解一下。寻求更高效的运动方式有用吗？指导意义大于实际意义：现在是一个信
人鱼线是我们很多男生的“梦中之线”啊，每天你都会看到健身房里有很多人在做腹肌撕裂训练，这足够说明大家对腹肌的痴迷程度和向往之情。那么今天我就来给大家分享一组人鱼线腹肌的训练方法，这些动作做完一个“疗程”，你还怕没有人鱼线？1、俯身提膝碰肘第一个动作我们来完成一个俯身训练的动作，首先保持我们的俯身曲臂
在这个倡导全民运动的时代，越来越多的运动开始走进百姓的日常生活。在众多的运动项目中，选择马术的人越来越多。或许有人会问，马术这么高端的运动，选择它的人应该非富即贵吧！答案是否定的！随着社会的不断进步，作为奥运会项目，马术运动得到不断普及与发展，开始逐渐走向大众。很多地方开设的马术俱乐部越来越多，在一
椭圆机是一种十分普遍的健身器材，非常适合新手以及女性健身者，具有很好的瘦身效果，并且椭圆机运动是一种有氧运动，可以同时让全身的肌肉同时进行锻炼，刺激坐骨神经调节，增强肌肉的耐力和力量，燃烧脂肪，达到瘦身的目的，那么椭圆机运动可以锻炼身体哪个部位? 腿部椭圆机运动作为一种有氧全身运动，在运动的过程中
什么是人鱼线？人鱼线又名人鱼纹，它的正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V字形的两条线条；因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达•芬奇在《绘画论》中首次提出将人鱼线作为美与性感的指标。从人体解剖学的角度来看，人鱼线形成的这条沟槽实际上是韧带，而不是肌肉。这就意味着
椭圆机几乎在每个健身房都有提供，是有氧运动的主要产品，在所有的运动中很受欢迎。即使从远处看，它们似乎也很吸引人且用户友好：将脚踩在踏板上，抓住把手，然后开始移动。 然而，在许多方面，椭圆机仍然知之甚少——即使是那些经常使用它们的人。 此外，这些机器经常 被健身爱好者不公平地判断，他们错误地认为椭圆
