在日常生活中，之所以腰上会出现很多赘肉，是因为自己的生活习惯差。其中包括如下几个方面：

第一，平日的饮食结构不合理，不规律。主食多脂肪，多蛋白质，又喜欢吃一些刺激和辛辣的食品。在水果和蔬菜方面，体内摄入量太少。不光如此，多喝碳酸饮料，不喝白开水。长期以往，体重只能越来越高，腰上的赘肉也会越来越多。

第二，抽烟，酗酒。在酒精方面，无论是什么种类的酒，都会促进腰部赘肉的增加，虽然说酒中不含脂肪，但是卡路里含量却特别高。一般情况下，200mm左右的酒精饮料，就会给人体提高100千卡的热量。不光如此，喝太多酒的话，人体内的皮质醇水平也会提高。在导致腰部赘肉增加方面，它提供了很大的助力。

第三，运动量太少。尤其是对于那些在办公室工作的白领来说，一天之内，活动量太低，不仅会聚集脂肪，同时这也是为什么很多人都会有腰部毛病的原因。很多人一吃完饭就喜欢躺着或者坐着，这样一来，特别容易聚集脂肪。同时也会使人体的消化功能逐渐下降。

如果想要减轻肚子上的赘肉的话，可以尝试以下几种方法：

一，增加运动量，控制自己的食量，培养一个好的生活习惯。不抽烟酗酒，远离垃圾食品，每天早睡早起，不熬夜，同时，多吃一些蔬菜与水果，不要吃太多的甜品，除此之外，多吃一些含纤维素的食物。在运动方面，多增加一些户外运动，也可以去进行一些有氧运动。

二，这日常生活里可以多喝一些白开水。不仅可以润肠，还能够排除体内的垃圾和代谢物。从而可以减少腰上赘肉出现的机率。当然了，除了白开水之外，喝一些蜂蜜水或者柚子茶也是可以的。

三，如果在睡觉之前吃了很多食物的话，可以自己做一些按摩，亲揉小肚子，反反复复，这样可以加速食物消化的速度，从而减少增加小肚腩的几率。