一、彻底放弃的一些食物

1.不要搭饭

在家里做饭吃饭，难免会遇到多一点的情况，这个时候就会被动的吃掉，其实解决办法就是少做饭，按量做饭，如果是家庭主妇，现在这个情况，生活条件好，平时吃的油水蛮大的，少吃点也是饿不着的。

2.杜绝各类小零食

只吃一日三餐，除此以外不再吃任何的小零食，有的宣传的是可以减肥的小零食，事实证明是没有的，也不要交智商税，当然可以适量吃一点红枣或者干果，量不大就可以。红枣还可以补气血，对女性朋友们非常友好。

3.杜绝各类油炸、腌制、熏制食物

比如炸鸡、汉堡，油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨等等，这些经过高温过油处理的也是导致肥胖的重要因素，各种腌制食物还有熏制类也要少吃，这些一般口味比较重，容易造成水肿

4.杜绝奶茶、饮料等甜的饮品

只喝白开水，白开水是最好的排毒方式，可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，杜绝任何奶茶饮料等饮品，这些不说含糖量比较高，就是里面各种防腐、科技与狠活等对健康也损害比较大。

二、有选择性吃的食物

1.含优质蛋白质的肉类

只吃鱼肉、牛肉、虾、鸡肉等，这些含有优质的蛋白质，可以吃的量少，但是完全可以满足人体对于蛋白质的需要，少吃猪肉、羊肉、动物脏、各类熟食及烧烤等，容易增肥，胆固醇也高，女性朋友们可以多吃鱼，不但不增肥，皮肤也会变得好起来，当然，鱼尽量清蒸。

2.粗粮主食

这个非常重要，少吃白米饭、面食、馒头、包子等精细主食，吃一些粗粮如黑米、糙米饭、小米、燕麦、山药等，这些也是主食，里面含有丰富的碳水化合物，饱腹感也强，非常适合减肥时候吃。

三、控制一天整个摄入的量

1.每餐7分饱

每顿饭7分饱，晚餐5分饱，甚至不吃，因为晚上的消耗少，吃多了除了长肉没有任何好处。

2.定量

用一个盘子，吃之前就盛出固定的分量，吃完就不再吃了。

3.食谱举例：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份

午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗