套餐一、
鸡蛋+粗粮粥+水煮菜
鸡蛋含有丰富的蛋白质，粗粮含有碳水化合物，青菜含有膳食纤维等等，这类组合搭配起来不仅饱腹感极强，也保证了营养的摄入。
套餐二、
酸奶+一把坚果+一片全麦面包
酸奶含有益生菌，坚果含有微量元素，全麦面包比较饱腹，口感也不会过甜，有效的控制食量。
套餐三、
八宝粥+奇异果
八宝粥不仅饱腹，也含有碳水化合物，而奇异果里含有丰富的维生素以及果胶。
套餐四、
蒸红薯1个+豆浆1杯+5颗圣女果
豆浆有丰富的蛋白质，而红薯里有纤维素与维生素，圣女果含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质，既有饱腹感有保证了早餐的营养。
首先，我认为不言而喻，你需要非常精通独立式倒立俯卧撑。至少连续三四个可能是一个很好的最小值。如果你处于这个水平，那么这个技能应该会变得相当容易。我以自己为例。我从来没有专门训练过这种技能，只是为了获得更大的头顶按压力量和熟练的倒立平衡，但是我仍然可以在一周的大部分时间里敲出几个这样的拍手倒立俯卧撑。
你是否一直渴望拥有更宽更厚的背部？别再犹豫，今天我就带你一起用杠铃从零开始一步步地去训练背部，使背部肌肉得到最大程度的增长刺激。 众所周知，杠铃划船是锻炼背部最有效的训练方式之一，它可以增加背部的厚度与宽度。因此，要想拥有宽厚的背部，你得掌握杠铃划船要点。如果只选择一种背部训练，那么最好选杠铃划
锻炼腹肌是我们多数人的目标，如果你想让你的腹肌好看，那么你必须要去锻炼你的人鱼线，这样才能让我们整体得腹肌，形状变得更加美观，那么又用什么办法去锻炼出好的人鱼线呢？今天小编就要展开这个问题，要给大家推荐一些锻炼人鱼线的动作，把这些动作锻炼起来这会有助于你增强腹肌肌肉。这些动作都是一些比较简单的动作，
随着夏天脚步的姗姗来迟，人们纷纷开始了健身。春天当然是一个适合挥汗如雨的季节了，因为夏天可是一个要自信秀翻天的好时节哟，作为夏天的前奏，我们当然要拼命努力才可以啊。不少男男女女都开始了健身，其实最容易秀，也是最好秀的肌肉就是腹肌了。说起腹肌就不得不提一个名词：马甲线。马甲线是腹直肌显形的成果，历来是
人鱼线又被称为人鱼纹，实际上是腹内外斜肌。实际位置在男性腹部两侧接近骨盆上方组成V形的两个线条，由于其外形酷似鱼下部略收缩的形态，所以称为人鱼线。达·芬奇就在《绘画论》中首次提出“人鱼线”是作为“美”与“性感”的指标之一。小熊猫和大家分享一套动作，每个动作15~20次，循环3~5组，组间休息40秒即
很多比较瘦的朋友一直在问，有没有什么训练能练出人鱼线？今天我就给大家介绍一套人鱼线训练。激活组平板支撑保持头肩髋小腿尽量在一条直线上做20-30秒即可训练组1、两头起2、鳄鱼爬3、收腹跳4、侧面两头起5、仰卧单侧抬腿6、转体空中自行车7、卷雪球
