1

每天进行有氧运动。

说到减肥，在厨房和健身房做出正确的选择是你开始关键。日常有氧运动是最有成效的“卡路里燃烧器”之一。他补充说：“如果你的目标是每天做一些有氧运动，比如慢跑、跑步或骑自行车，你不仅会减掉一些腿部脂肪，还会锻炼腿部肌肉。所以系好你的运动鞋，准备好开始你的有氧运动！

2

不要在力量训练中开小差。

我们已经确定，您的首选有氧运动在燃烧卡路里方面很有成效，但如果您想减掉腿部和大腿脂肪，力量训练同样重要。（不，力量训练不会让你显得“笨重”，所以把这种心态从你的脑海中抹去！

随着身体减肥，它自然也会失去一些肌肉，所以力量训练给你最好的机会在减脂的同时保持甚至增加肌肉。一个良好的力量训练程序应该集中在身体的所有部位，而不仅仅是腿部。

3

提高HIIT。

高强度间歇训练 （HIIT） 将高强度运动与短休息时间相结合。如果你想融化脂肪、减肥和健身，这是一种极好的训练形式——研究支持这一点。根据发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，参与HIIT可以促进运动期间的脂肪氧化（FatOx），尤其是在肥胖/超重的人群中。

HIIT可以在您的减肥之旅中发挥不可或缺的作用，您燃烧的卡路里越多，您在饮食中产生的卡路里赤字就越大， 这可以增加一个人减脂成功的可能性。

4

开始骑行。

骑自行车是一项出色的体育活动，可以锻炼您的腿部和大腿肌肉并真正感受到脂肪灼伤。它燃烧过量的卡路里，可以帮助整体身体脂肪消耗。骑自行车是最有效的大腿和腿部脂肪锻炼之一，因为在骑自行车锻炼期间，您最常使用大腿肌肉。

5

限制过量的糖分。

巧克力曲奇、糖果棒和冰淇淋圣代确实味道鲜美，但它们对你的减肥之旅没有任何好处。从饮食中减少多余糖分的重要性不言而喻。他解释说：“使减肥变得困难的一件事是过量的糖，这些糖可能存在于你甚至没有想到的东西中，比如饮料。为了确保你每天都保持在卡路里目标以下，减少果汁和苏打水等液体中多余的糖，以及添加到咖啡或茶中的糖。

6

让你的饮食成为高蛋白饮食。

在调整饮食时，您还应该专注于增加蛋白质的摄入量，特别是瘦肉来源，如鱼、鸡肉和/或植物性蛋白质。这种蛋白质可以帮助你保持饱腹感，也是力量训练锻炼后肌肉恢复的重要组成部分。

7

不要忘记膳食纤维。

除了包装蛋白质外，纤维也是饮食中的必要成分。Young解释说：“用更多的纤维和蛋白质代替你的饮食可以帮助减轻腿部和大腿脂肪的体重。享受高纤维和高蛋白食物，帮助你长时间保持饱腹感，并可以帮助你减少卡路里。

8

选择健康的碳水化合物。

并非所有碳水化合物都是一样的。重要的是将健康的碳水化合物融入膳食中，并拒绝不提供营养价值的碳水化合物！

精制碳水化合物和糖是不好的，会导致体重增加，因为它们会导致我们的血糖水平飙升，然后崩溃，这反过来又让我们感到饥饿并渴望更多不健康的食物。

但不要完全放弃碳水化合物。关键在于选择合适的！即使你想减肥，碳水化合物仍然是饮食的重要组成部分 - 特别是在锻炼之前给你的身体能量。当你选择吃什么碳水化合物时，专注于水果、蔬菜和全谷物。

9

获得充足的美容睡眠。

如果你想减肥，睡眠不足不是要走正确途径。虽然蜷缩起来闭眼可以帮助你融化多余的脂肪似乎有点适得其反，但这确实是这个过程的关键部分！睡眠不足通常与更高的热量摄入和体重增加有关。成年人应该以每晚七到九个小时的睡眠为目标。

10

享受一杯咖啡。

在健身房外让减肥球滚动的一种简单方法是您可能已经养成的习惯：喝咖啡。发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，饮食中补充含咖啡因咖啡的肥胖研究对象显着提高了他们的代谢率，平均体重的测试者也减掉了更多的体重。

11

增加钙的摄入量。

钙通常被认为主要有益于骨骼健康，但它对于建立强壮的肌肉也至关重要。钙对于促进肌肉收缩至关重要，从而促进肌肉生长。幸运的是，对于那些需要减少腿部脂肪的人来说，富含钙的食物也可以帮助他们感受到脂肪灼热燃烧;美国糖尿病协会发表的研究表明，增加钙摄入量可促进限制卡路里饮食的超重糖尿病研究对象的脂肪减少。

12

招募一个伙伴加入你的减肥之旅。

当您努力实现健身目标时，拥有坚实的支持系统可以使世界变得不同。建议招募一个伙伴加入你的旅程。

减肥可能需要时间，而且通常很难保持动力。不过，如果你找到一个朋友和你一起去减肥之旅，你们两个可以帮助保持彼此的动力。你们可以一起锻炼，分享食谱，并让彼此了解你们的最新进展。