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8个硬核瘦小腿的动作🌟美化腿型

·动作1:反作用力踮脚,每侧30次。单脚靠墙,另一只脚开始反作用力踮脚,绷脚停3秒,压脚停3秒。据说这个动作可以有效地消除小腿多余的脂肪。

·动作2:转动脚踝(向外),每侧60次。平躺,一腿屈膝落地,另一腿抬高垂直于地面,开始向外画圈转动脚踝。这个动作不仅可以帮助全方位拉伸小腿的肌肉线条,还可以让小腿线条更加匀称。

·动作3:下犬式左右交替,每侧20次。和上一个动作保持同样的姿势,只是脚踝向内画圈转动,每侧各30次。

·动作4:下犬式左右交替,每侧30次。来到下犬式,脚尖左右交替,尝试将所有的重量都放在手掌,注意颈部不要用力。将头自然地落下,左右脚后跟开始交替下压,尽量让脚后跟靠近地面,感受到一边运动一边拉伸的感觉。

·动作5:跪姿点地,每侧20次。首先来到跪姿,双手撑地,然后腿伸直用脚尖触地后再回勾,每侧来回各20次。

·动作6:反作用力按摩,每侧20次。做6个动作反作用力按摩,平躺,一腿屈膝落地,另一条腿抬高屈膝,注意小腿要垂直于地面,两手反向用指节按摩小腿肌肉,每侧各60次。

·动作7:内八字垫脚,每侧30次。膝盖伸直脚呈内八,最开始脚后跟可以触地,熟练之后可以尝试脚后跟不触地。这个动作据说可以很好地消除覆盖在肥肠肌上的肥肉,但又可以避免肥肠肌的增大。

·动作8:仰卧抓脚尖小腿拉伸,每侧30秒;最后一个动作仰卧后用手指抓脚尖静止30秒。在这个过程中,要感受臀部往地面不断靠近的感觉,注意肩膀不要用力。

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