训练动作1
仰卧地面，一只手拿哑铃，举过头顶，另一只手按压在髋部位置，然后将上身抬起，拿哑铃手对侧的腿抬起。
每条腿训练12次
训练动作2
仰卧地面，在头部上方放一只壶铃，双手抓住壶铃维持身体平衡，然后将双腿直腿抬高，并将臀部也抬离地面。
训练15-20次
训练动作3
双手支撑地面俯身向下，双腿打开，身体呈一条直线，推起身体，臀部抬高，保持后背和腿部平直，然后用一只手去触碰对侧的脚尖。
每侧训练10次
中年如何减肚子赘肉 ？3个高强度腹肌训练动作燃脂塑形除肚腩
训练动作1
仰卧地面，一只手拿哑铃，举过头顶，另一只手按压在髋部位置，然后将上身抬起，拿哑铃手对侧的腿抬起。
训练动作2
仰卧地面，在头部上方放一只壶铃，双手抓住壶铃维持身体平衡，然后将双腿直腿抬高，并将臀部也抬离地面。
训练动作3
双手支撑地面俯身向下，双腿打开，身体呈一条直线，推起身体，臀部抬高，保持后背和腿部平直，然后用一只手去触碰对侧的脚尖。
锻炼腹肌是我们多数人的目标，如果你想让你的腹肌好看，那么你必须要去锻炼你的人鱼线，这样才能让我们整体得腹肌，形状变得更加美观，那么又用什么办法去锻炼出好的人鱼线呢？今天小编就要展开这个问题，要给大家推荐一些锻炼人鱼线的动作，把这些动作锻炼起来这会有助于你增强腹肌肌肉。这些动作都是一些比较简单的动作，
随着夏天脚步的姗姗来迟，人们纷纷开始了健身。春天当然是一个适合挥汗如雨的季节了，因为夏天可是一个要自信秀翻天的好时节哟，作为夏天的前奏，我们当然要拼命努力才可以啊。不少男男女女都开始了健身，其实最容易秀，也是最好秀的肌肉就是腹肌了。说起腹肌就不得不提一个名词：马甲线。马甲线是腹直肌显形的成果，历来是
人鱼线又被称为人鱼纹，实际上是腹内外斜肌。实际位置在男性腹部两侧接近骨盆上方组成V形的两个线条，由于其外形酷似鱼下部略收缩的形态，所以称为人鱼线。达·芬奇就在《绘画论》中首次提出“人鱼线”是作为“美”与“性感”的指标之一。小熊猫和大家分享一套动作，每个动作15~20次，循环3~5组，组间休息40秒即
很多比较瘦的朋友一直在问，有没有什么训练能练出人鱼线？今天我就给大家介绍一套人鱼线训练。激活组平板支撑保持头肩髋小腿尽量在一条直线上做20-30秒即可训练组1、两头起2、鳄鱼爬3、收腹跳4、侧面两头起5、仰卧单侧抬腿6、转体空中自行车7、卷雪球
选择适合自己的杠铃划船方法。杠铃划船是增强上背部力量和肌肉厚度的主要动作之一，但也可能是下背部腰部最容易受伤的动作之一。要想最大化地刺激背部肌肉，必须将俯身角度调整到与地面完全平行，这样杠铃的重量力臂、目标肌群都垂直于地面与地心引力重合，负荷完全作用在目标肌群，此时刺激效率最佳。然而，效率越高，风险
椭圆机运动属于有氧运动。椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力，属于全身参与的有氧运动，在阻力调至中档的情况下连续蹬上60～70分钟就可以达到有氧运动的效果，椭圆机运动半小时消耗292卡路里，一小时640卡路里。 椭圆机是有氧运动 椭圆机是一种有氧运动，它通过双脚踩踏和双臂推拉来驱