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如何减小腿赘肉 ?教你这样练,每天10分钟,练出纤细小瘦腿



单腿肩倒立式

我们先平躺在垫子上方,双手在身体旁侧,吸气时,抬起双腿离地,吐气时,双腿向头的方向下沉,弯曲两手手肘,小手臂上托住背部,双脚来到头顶上方踩地,然后缓慢了将右腿向上抬起推直,脚趾尖指向上方的天花板,请保持15个呼吸左右,再让右腿回落,换另一只腿向上高举。


蝙蝠式

蹲姿准备,双手打开一个肩宽,手指尖朝前,双腿来了大臂外侧,依靠在手臂上,弯曲手肘上半身逐步的放低,让小手臂垂直于地面,吸气准备,呼气,收紧腹部核心,将双腿向两侧伸抬起,脚背绷直了!眼睛看下方的地面,保持约十个呼吸,回原,重复练习一次!


抬腿式

跪坐臀部,坐于脚后跟处,脚背贴地,背挺直,目视前方,双手放松,掌心贴在大腿内侧,吸气,大腿抬起,小腿垂直,两手向前撑于地面,使身体成四肢着地跪姿,背挺直,头部面向地面,使头要背在一条直线上,与地面平行,呼气头抬起,右腿从后方向上抬高,脚尖向天空方延展,注意保持左、右骨盆的平稳,腿部抬起时,不要使骨盆翻转,保持姿势,一次呼吸的时间,再次呼气时,左手抬起向前伸直,右腿进一步向上延展,停留10次到15次呼吸时间后,换边重复操作。


狗变式

双腿跪立于垫子上,脚背贴地,背挺直,双手自然下垂贴于腿侧,吸气,身体前俯,手臂垂直与地面,指尖朝向前方,右腿打开伸直,向右侧抬起,脚尖与左脚膝盖持行,呼气,右腿抬起与地面平行,腰、背保持平直,不弯曲,保持10到15次自然呼吸,吸气,缓慢地放下,调息片刻,再换左腿进行练习。


半脚尖式

以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双肩外展下压。身体向前,保持身体平衡,脚尖立起,脊柱伸直,双脚脚后跟相对,脚尖抬起离开地面,双膝盖向两边大打开,吸气,身体立直,双手放在体前,控制好身体平衡,呼气,松开左手,将左手成智慧手印抵在左腿膝盖上,再吸气,右手智慧手印来到胸前,停留几个呼吸的时间,再换边练习吧。

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