第一：吃晚饭前喝一杯水
减肥的时候，吃饭前喝些水，可以增减饱腹感，减少食物的摄取，从而可以帮助减肥。
再则晚饭前喝些水，还可以促进肠胃的蠕动，加快食物的消化，帮助排除人体的垃圾毒素，让肠胃更加的健康，对减肥帮助也大。
提醒一点，对于水的选择，尽量喝白开水最好，不要喝凉开水，喝温的或者热的都可以。
第二：晚饭要清淡，不要太油腻
减肥期间的晚饭选择，尽量清淡为主，不要吃油腻食物，大鱼大肉更是不可取的。
晚饭清淡的饮食，有利于肠胃的消化和吸收，对肠胃好， 对减肥也有好处。
另外晚饭的选择大家也可以多吃新鲜的果蔬，新鲜的果蔬，热量低，膳食纤维丰富，对身体好，对减肥更有益处。
第三：吃晚饭的时候一定要细嚼慢咽
大家在吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样做，对身体极好。减肥期间，大家在吃晚饭的时候，更加要细嚼慢咽。吃饭吃的慢，食物嚼得细，对肠胃好，有利于肠胃的消化和吸收，这样对减肥有好处，对人体健康更有好处。
第四：晚饭后不要吃水果或者不动
很多人喜欢在饭后吃水果，在减肥期间，饭后不要吃水果，饭后吃水果，会让你吸取的营养更多，增加肥胖的可能性更大。
饭后不动，葛优躺，也是很多人最喜欢做的事情。为了减肥效果更加快，饭后30分钟，大家尽量不要要不动，要动起来。条件允许的，到户外呼吸新鲜空气，散步，锻炼身体，这样做，对减肥效果更好。
条件不允许的，大家可以在家里动一下，做做家务，打扫卫生等。总的来说，饭后不要不动。
上面这4个晚饭原则，大家在秋季减肥的时候，一定要做到。吃也要有方法，享受美食的同时，减肥瘦身，让你的身材越来越好。
下面给大家推荐4道，很适合晚饭来吃的减肥餐，热量不高，但是营养不错，对减肥帮助大，经常吃一吃，让你一周多瘦几斤。
减脂晚餐一：冬瓜海带汤
冬瓜与海带是减肥的好助手，搭配一起煮汤，减肥效果更加突出。
做法：1冬瓜去皮，清洗，切薄块，备用。
2干海带放到锅里来煮发，然后拿出来清洗，除去上面的杂质，清洗，切小块，备用。
3炖锅里加入清水，放进海带，冬瓜片， 大火煮，
4煮沸后，转小火，慢煮，食材煮烂了即可，起锅前，加盐即可。
减脂晚餐二；凉拌鸡蛋金针菇菠菜
食材：熟鸡蛋1个，菠菜1把，金针菇1小把，盐，醋，葱姜蒜
做法：1清洗食材，金针菇，掰开，菠菜去掉老叶，清洗干净备用。
2锅里烧水，把鸡蛋煮熟，然后把金针菇，菠菜放进去焯水
3然后捞起，沥干水分，备用。熟鸡蛋去壳，切块。
4准备调味汁，葱姜蒜切碎，倒进金针菇，菠菜里面，加入煮熟的鸡蛋块加盐，醋，辣椒油，拌均匀即可。
减脂晚餐三：清蒸西蓝花
西蓝花营养高，很适合在减肥的时候食用，把西蓝花清蒸一下，搭配一点调味料，食用，减肥效果突出。
做法：1西蓝花清洗，在水里加入一点面粉，清洗上面的杂质，浸泡一会，然后冲洗几遍，备用。
2洗好的西蓝花，放进盘子里，放到锅里大火来蒸好，时间大概5分钟即可。
3蒸好的西蓝花拿出来，搭配一点调味汁，来吃。调味汁里面有，盐，醋即可。
减脂晚餐四：土豆浓汤
土豆热量低，营养高，对减肥朋友帮助大，土豆减肥的吃法可以蒸，可以煮，土豆浓汤，土豆新吃法，介绍给你。
做法：土豆去皮，清洗，切成小块，备用。
2炖锅里加入清水，放进土豆块，大火来煮
3煮沸后，转小火，把土豆煮烂，然后在起锅前，里面可以加一点洋葱末
4锅里加入盐，胡椒粉即可。
