每天坚持运动1小时，收获的好处是很多的！

运动可以抵抗衰老，保持年轻的活力，旺盛的体能，提高身体免疫力，同时预防肥胖，让你保持乐观的情绪。

很多人想要通过跑步进行减肥，但是错误的跑法，可能会导致关节受损，减肥效率低下。

对于大体重人群，跑步不是一个最优选择。身体每增加一公斤，跑步的时候，膝盖就会多承受10公斤的重量。

当你的体脂率超过32%的时候，建议你选择游泳、踩单车之类的运动进行减肥。体脂率下降到32%以下后再尝试跑步减肥，这样对膝盖的伤害可以降到最小。

而对于微胖跟普通身材的人来说，适当的跑步锻炼，对膝盖关节的破坏是良性的，通过外力的刺激，关节的柔韧性会随之提高，变得更加强健起来。

相反的，长期久坐的人，关节的老化才会更快！久坐是健康的一大杀手，会让你身体机能、关节加速老化，肌肉流失，从而让身体出现热量结余，身材也逐渐发胖。

跑步训练，是国民皆可的锻炼方式，可以作为健身的入门训练方式。

减肥的人，当你选择跑步减肥的时候，跑步速度的掌握、时长的控制、频率的把控也是很重要的。那么，你要怎么跑才能提高燃脂效率呢？

跑步减肥遵循4个原则，让你燃脂效率翻倍！

第一个原则：跑步速度

跑步有快跑跟慢跑，快跑会导致粗小腿，而慢跑才是燃脂瘦身的有效方法。我们的配速应该选择7-9公里/小时的速度，身体可持续时间是比较长的，热量消耗也是比较高效的，有助于脂肪的分解。

而当你慢跑1-2个月后，身体的体能耐力逐渐提高后，你可以尝试变速跑。比如：快跑100米慢跑100米交替进行的跑法，变速跑属于高强度间歇训练，可以快速提升心率，提高身体代谢，并且运动后身体会处于超氧耗状态12小时以上，也就是你会比平时消耗更多的热量。

第二个原则：跑步时间

刚开始进行慢跑减肥的人，每次坚持40分钟以上为宜。如果体能不支，我们可以跑跑停停，一段时间后我们就会越跑越顺了。

慢跑的时间最好在40分钟以上，因为运动前20分钟身体主要消耗的是糖原，脂肪的消耗是少量的，但是运动20分钟后，糖原逐渐消耗完了，开始调动大量脂肪进行分解，这个时候燃脂效率是最高的。

第三个原则：一周至少跑4次以上

跑步1小时可以消耗450-550大卡的热量，如果你一周只跑一次，热量的消耗是有限的，当别人一周跑5次，那么热量消耗速度就是你的5倍，减肥速度也是你的5倍。减肥需要足够的自律，一周至少坚持4次以上的运动，才能让自己慢慢瘦下来。

第四个原则：控制饮食

三分练七分吃，运动的同时需要结合饮食，控制好热量摄入才能提高减肥效果。如果你不管理好饮食，放纵吃喝，那么运动可能白费。

一杯中杯的焦糖奶茶，热量高达400大卡以上，相当于你跑步50分钟。你只有戒掉各种零食、饮料，规律三餐，多蔬菜水果，少煎炸类的食物，才能让跑步计划事半功倍！