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晚餐吃什么健康又营养还减肥 ?

1、晚餐不宜吃的过晚。晚餐时间要距离睡觉时间大于三小时,也就是说如果你晚上11:00睡觉,那么你晚餐不要超过8点,你有充分的时间去消耗摄入的能量,如果吃的太晚,食物还没有充分消化,肠胃还在拼命工作,除了容易长胖还会影响睡眠。2、晚餐的量不要过饱。晚餐应该吃在7、8分饱才好,不要吃撑。由于白天工作忙碌,晚餐时间相对于白天用餐时间充裕,更容易吃得多,摄入更多能量,更容易发胖,引起更多并发症。3、晚餐要清淡为主。晚餐要少油少盐,摄入油脂容易引起血脂异常,进而引起动脉硬化和冠心病等。4、饮食顺序要牢记。如果有汤,可以先喝汤,喝完汤后再吃青菜,肉类,最后才是吃主食。5、晚餐吃这些可以减肥。如果白天蔬菜吃得少,晚餐可以多吃蔬菜,适当的瘦肉,鱼类,多一些含有膳食纤维的食物,如红薯,土豆,青菜,水果等。

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