运动能掉肉肉吗？
首先，我们要明白，月经本是人体的一种正常的生理现象。月经期一般不必刻意停止运动。相反，在月经期适当的运动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉悦，远离可能因经期引起的焦虑、烦恼等不良情绪。
虽然可以运动，但是一定要注意以下几点：
1. 减少运动量。如果平时有运动的习惯，比如跑步、游泳、球类运动等，应当在这段时间减少运动时间、运动量，让肌肉适度放松。
2. 避免参加剧烈运动。比如百米跑，跳高、跳远等运动。
3. 避免水中运动。这个就不必多说了，除非你是专业运动员，不敢细想，画面有点惨烈。而且还可能引起感染或引发月经失调。
4. 一般我们建议在经期前三天不做有难度，或者有强度的训练，特别注意不要做一些卷腹类和深蹲类的对腹部造成压力的练习，尽量让身心完全放松，好好呵护自己。
那么什么运动方式既能减掉肉肉，又能缓解痛经，放松身心呢？
瑜伽是非常好的选择，适合的瑜伽动作能帮助改善骨盆周围的血液循环，让经期变得更加规律，也能减少当下、当时痛经的发生。
下面就分享2个可以在经期三天后练习的瑜伽动作，帮助腹腔和盆底肌肉进行收缩和舒张,让经血顺利排出，舒缓心情，轻松度过难受的姨妈期。
动作一：束脚式
做法：
1.坐立于垫面，身体坐直，脊柱自然伸展，避免背部弯曲。
身体坐直小技巧：
1）可以想象臀部下方的坐骨像滑轮一样慢慢向后推动，使坐骨前端逐步坐下垫面，从而帮助脊柱伸展。
2）臀部下方垫一块瑜伽砖、毛毯或抱枕，帮助身体坐直。
2. 双脚脚掌相对，屈膝，双腿向两侧打开。保持3-5次均匀呼吸的时间。
注意：
1）如果将双脚脚掌向耻骨位置拉动，容易造成弓背，应让耻骨靠向双脚脚掌位置，然后移动瑜伽砖等支持物继续垫于臀部下方。
2）注意不要进行震颤型的伸展，即双腿上下摆动的姿势。
3. 吸气时，上提脊柱，呼吸时，双手抓住双脚脚背，像翻书一样将双脚向两侧打开，慢慢感受双腿向下落，保持脊柱立直。
也可将双手放在身体后侧，保持脊柱伸展，随呼气，双腿、双膝向下靠近地面。吸气，呼气，保持轻微收腹帮助控制腰部过度向前伸展。
功效：
1. 帮助调整不规则经期，促进卵巢功能正常，缓解痛经及不适感，对女性是绝佳的滋养性练习。
2. 舒展腹部，使腹部内器官受益，打开骨盆，有助于整个生殖泌尿系统健康。
动作二：坐角式
做法：
1.坐在瑜伽砖上，双腿适度向两侧打开，注意在关节活动的正常范围内打开即可。脚趾回勾，并与膝盖一起指向正上方。
注意：
1）如果臀部垫高，呼气时双腿不要用力下压使膝关节落于地板上，保持微屈膝即可。
2）如果感到很难控制，可借助毛毯垫在膝关节的下方进行支撑。
3）避免膝盖向内过度转动，可将膝盖稍微向外转动，使膝盖指向正上方。
2. 双手放在身体前侧并慢慢向前伸展，如果感受身体很难坐直，可分以下几步帮助身体立直：
1）慢慢屈膝，双脚脚掌踩地，骨盆向前转动让身体坐直。2）放松脚背，双腿依次伸直，下方垫毛毯。
3）双脚回勾，身体立直。
3. 如果感到很难坚持，或者有痛经的感受，可拿一个抱枕放在身体前方。努力转动骨盆向前，保持脊柱自然伸展，身体慢慢向下，双手前臂支撑在抱枕上。感受胸口戴项链的位置努力地找向下巴。
4. 保持5次均匀呼吸的时间。缓慢起身。
功效：有效地伸展双腿，促进骨盆区域的血液循环，缓解和控制使月经流量更加规律，同时也刺激子宫，改善痛经，因此对女性很有益处。
