1、仰卧起坐减肥法
仰卧起坐从我们小时候我们就有一定的接触，我们都应该知道它对于我们腹部的训练是非常有效的。还记得小编小时候做仰卧起坐一分钟要做35个才算达标，每次小编都会认真努力地做，直到第二天醒来的时候，发现起床的时候很困难，腹部的酸痛感很明显。
我们可以以15个为一组，分三组进行，每组间隔休息两分钟。注意，在我们仰卧起坐完成后，一定要按摩自己的腹部，减轻腹部肌肉的酸痛感。
2、空中脚踏车减肥法
我们平时的印象中，空中脚踏车是减掉我们腿部的赘肉，但其实这个动作对于我们腹部肌肉的训练也是很有成效的，我们通过双腿在空中做脚踏车的动作，拉伸我们的腹部肌肉，带动我们的腹部肌肉进行运动，时间一长，不仅我们的腿会有酸痛感，我们的腹部也会有酸痛感。相对于平时的空中脚踏车，我们可以更加针对性的做腹部的训练，在双脚在空中做脚踏车动作时，尽量的让双脚所抬的幅度更高，更好的拉伸我们的腹部肌肉。
3、站立扭腰减肥法
通过前两个动作的训练，我们的腹部肌肉已经得到了很好的拉伸，接下来的这个站立扭腰会让我们的腹部肌肉有明显的缓冲作用，进行一定的舒缓。在这个过程中，我们需要双手插腰，有节奏感地向左向右扭腰，在这个过程中，我们需要保持我们身体的下半身呈不动的状态，我们身体向左或者向右转动时，与地面是成90°的夹角。
4、腹式呼吸步行减肥法
腹式呼吸是要求我们在呼吸时腹部跟着鼓起来，然后再缩回去，在这个过程中也伴随着胸腔的外扩与收缩。通过我们之前的两个动作训练，我们的腹部会有明显的酸痛感，最后的这两个动作是对我们的腹部进行一个放松。腹部呼吸步行，要求我们在行进过程中保障呼吸的顺畅性，腹部的吸气跟吐气要有节奏进行。
