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减肥期早餐吃什么好? 几款最佳营养瘦身早餐 1周瘦14斤

营养瘦身早餐一:鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉

总热量:469卡

食材:低脂鲜奶240cc(95卡),空心菜100克(24卡),白稀饭2碗(250卡),去皮鸡腿肉二两(100卡),蒜仁一粒 。

调味料: DOP 橄榄油二匙(或特级橄榄油)、盐、黑胡椒适量、香菇酱油少许 。

做法:

1、鸡腿肉加入少许水,一点盐、黑胡椒,搅拌,煮熟即可。再加入少许香菇酱油调味。

2、用煮过鸡肉的水汤青春,将蒜仁剁成泥,然后加入盐、黑胡椒、DOP橄榄油,拌均均匀。

3、用剩饭加水用小火煮至浓稠,稀饭也做好了。如果没有剩饭,也可重新做份稀饭。


二:甘薯卷心菜牛奶酱汤

总热量:458卡

食材:空心菜100克,甘薯100克,大葱1/2棵,清水或高汤1杯,牛奶1杯。

调味料:白酱2大勺,酱油1/2大匙。

做法:

1、甘薯处理干净后切成约1厘米的月牙形块(也可以切成任意喜欢的形状),卷心菜切成1厘米左右的小块。大葱切段待用。

2、炖锅中加入适量的水,在加入1/2杯牛奶,放入切好的甘薯,中火煮开后换小火再煮3分钟。

3、把切好的卷心菜,大葱放入锅内,倒入剩余的牛奶,煮1分钟后加入白酱,最后用酱油调味。


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