一、饮食单一
你的减脂餐是不是换来换去就是那几种，总是这样单一的饮食法，不仅很快就会让你感到厌倦没胃口吃，总想去外面饱餐一顿，还会让营养跟上身体的需求，从而降低身体的代谢水平，影响到脂肪燃烧的效率。只有多样化的饮食法，把食材增加到到十几种以上，多选择高纤维、高蛋白的食物，它们既能满足身体不同的营养和矿物质的需求，又能帮你提高基础代谢，加速燃脂。
二、避开肉类
大多数减脂者都会有意识地避开肉类，认为肉类会提高脂肪的囤积，让自己发胖，只有多吃蔬菜才能减少热量的进入，又能达到减肥的目的。其实肉类也分好多种的，如选择肥肉、五花肉这些它们是会提高脂肪的囤积量。但是如果你选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食材，它们不仅属于低热量，里面还富含高蛋白，这种物质可以促进肌肉的合成与生长，肌肉的数量越多消耗的脂肪就越快。
三、定期更换运动项目
虽然说减脂需要你迈开脚，才能达到燃脂的模式，但是很多人选择一种运动项目，就会从头到尾使用同一种来锻炼。前期是可以收获不错的效果，到了后期这种效果就会减慢，因为身体适应了这种强度后，脂肪就得不到燃烧。只有定期更改运动项目或者多增加一项，两者交替来锻炼，刺激身体走出这个舒适圈，代谢才能提升，脂肪也能重新开始燃烧，体重就能往下降。
四、只做有氧不做力量
想要快速达到减脂的目标，只有有氧可以提升燃脂的速度，但是燃烧脂肪的同时，也会让肌肉慢慢的萎缩下去，这样就会减少肌肉的含量，当数量越少时消耗脂肪的效率就会减缓，也就是肌肉量越发达，你消耗的热量就能比别人更快更多。而力量训练刚好可以解决这方面的问题，它可以让肌肉保持或增加数量，还能有效提升身体代谢的水平。
五、喜欢熬夜
当拖得身体熬着夜时，体内的器官也无法得到休息，就会影响体内激素正常的分泌，就连瘦素也会受到抑制。熬夜的同时也会让你的胃口大开，而食物无法消化完，就会增加脂肪的储存量，从而拖慢你的减脂进程。只有早点入睡，保证充足的睡眠时间，器官得到休养，运转的速度更快，代谢也能保持在高状态的水平。
