1．跑步作为一项简单、方便、经济、高效燃脂有氧运动方式，一定强度的跑步不仅有助于减少肚子上的脂肪，还可以促进全身脂肪的燃烧，达到全身减脂的目的，一般稍快速度的慢跑最合适，每次持续时间不低于40分钟，才可以起到消耗脂肪的作用，如果说不想在外边跑，在家里原地跑也一样，有跑步机就更好了。
2．不过跑步瘦腰瘦肚子能力有限，也需要有一定的腹部力量训练，腹部训练仰卧起坐大家都会，做起来也简单，而且一定要长期坚持。平均每周腹部力量训练3次，每次约30分钟。
3．同时必须配合严格的热量控制，多吃高纤维的蔬菜和水果，平时不要暴饮暴食，饭后不要立即坐或躺，否则运动很难达到的理想的减肥效果。
下面就是合理饮食我也整理了几点：
第一种食谱：早餐一杯脱脂牛奶+一个水煮鸡蛋+半个玉米+一片全麦面包
中餐炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+杂粮饭+一个苹果
晚餐一碗清汤面+小番茄
第二种食谱：早餐一杯无糖酸奶+一个鸡蛋+一个奇异果+
一片全麦面包
中餐新奥尔良鸡排+一碗杂粮饭+泡菜
晚餐白菜豆腐汤+一碗粗粮饭
第三种食谱：早餐紫薯一根+一个水煮鸡蛋+一杯豆浆
中餐清蒸鱼+煎豆腐+一碗粗粮饭
晚餐凉拌黄瓜鸡丝+魔芋粉
第四种食谱：早餐一碗燕麦粥+一苹果
中餐鱼香肉丝饭+一个火龙果
晚餐青炒菜心+一碗粗粮饭+一个鸡腿
第五种食谱：早餐菜包子一个+一个水煮鸡蛋+一杯豆浆
中餐黄焖鸡鸡米饭+一个橙子
晚餐西红柿炒鸡蛋面+一根香蕉
第六种食谱：早餐一个水煮鸡蛋+一根紫薯+一杯脱脂牛奶
中餐香菇炒蛋+两个芋头+紫菜汤一碗
晚餐干煸豆角+红烧冬瓜+蒸紫薯
