怎么快速安全有效的瘦？ 3步减脂法让你快速有效地瘦下来

世界上有百种减肥的方法，但是。我敢说其中90%以上的方法会让你每天饥肠辘辘、心情糟糕，甚至影响你的身体健康。

这些方法你不可能长久坚持，最多也就坚持几个月就放弃了，那结果必然是反弹。这不是你的意志问题，而是方法本身不科学。

下面给大家说“减脂三部曲”可以很好的解决减肥中的大难题----难以坚持。这个方法的作用呢：

1.能显著降低我们的食欲

2.让你较快减肥，并且不会饿肚子

3.提升基础代谢，让你变易瘦体质

4.不影响健康，能更好坚持

更重要的是这个方法简单易行，大部分人都可以轻而易举的利用它来帮助自己达成目标。

一戒精制糖以及降低淀粉类食物的摄入

因此，在我们降低碳水摄入量的同时，还要增加蛋白质、蔬菜的摄入，并保持适量的优质脂肪

二增加蛋白质蔬菜的量，保持适量优质脂肪

推荐蛋白种类：

肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等

鱼类和海鲜：三文鱼、虾、鲈鱼

鸡蛋

推荐蔬菜类：
西兰花、菜花、豆芽、卷心菜、生菜、黄瓜等

推荐脂肪类：

橄榄油、牛油果、坚果、鱼油等

三每周至少三次的力量训练

最重要的是不需要强迫自己！