一、揉捏法：在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好。
1、作用：防止小腿肌肉过于僵硬。
2、练习次数：每条腿每次按摩5分钟左右。
二、拍打放松法：坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
1、作用：能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2、练习次数：每次不少于200下。
三、拉筋法
1、锻炼方法：A.坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
B.两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
C.将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
2、作用：拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
3、练习次数：每次拉伸时间为20秒，做3组。
四、腿部拉伸法
1、锻炼方法：A.用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
B.双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
C.双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
D.双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
2、作用：让小腿线条变得修条苗条。
3、练习次数：每次拉伸时间为10秒，做3组。
