最有效果的运动
要想解决上面这个问题，第一个方法是在不同的日子进行有氧运动和力量训练。
另一个方法就是，每天进行分开的有氧运动和力量训练。研究表明，如果将有氧运动和举重锻炼分开至少6个小时，则可以最大程度地减少干扰影响。
比如早上做20-45分钟有氧运动，然后在下午晚些时候或晚上进行力量训练。
如果前一天进行了无氧运动，那么今天就可以慢跑。
这样运动的好处是——日复一日的相同锻炼我们很容易感到无聊，从而坚持不下去。离开依靠与器械和健身房的无氧运动，尝试有氧运动的灵活性和多样性，我们可以更好地把健身融入生活。
当我们因为前天的举铁而感到酸痛和筋疲力尽时，有氧运动也可以积极恢复我们的身体。
话虽如此，但是不要让这种“干扰效应”成为借口啊。毕竟“最佳”和“理想”是相对的，最好的锻炼将永远是我们实际出现并执行的锻炼。
增肌训练后，要补充碳水么？
很多人知道训练后要摄入优质动物蛋白，因为有利于肌肉的合成。但基于传统的增肌理论，我们还要吃一样东西才能增肌，那就是足够的碳水化合物。
所以，很多人在增肌期又吃肉又吃面，不仅没有练出线条还发胖了。
那么，增肌真的有必要摄入碳水化合物么？
《医学科学体育锻炼》中有过这样一个实验，研究者把9名23岁左右的健康男性，随机编入三组，对比他们的增肌情况。
结论是当蛋白质摄入量足够的时候，加入碳水化合物，并不能促进肌肉合成。
所以不要打着“增肌”的旗号，胡吃海喝啦。饮食还是我们之前说过的“低碳饮食”比较靠谱。
总结一下
1、我们俗称的“举铁”（无氧运动），不管是减脂还是增肌，都是很重要的。无氧和有氧运动都要做，但在有条件的情况下，可以分开至少六小时进行锻炼。
比如，早上跳有氧操或者跑步，晚上去健身房举铁。
2、想要身体健美，要摄入营养又健康的食物，要吃够基代，不能节食。
3、生活习惯上，少吃多餐，尽量不吃零食。保证充足的睡眠，不要熬夜。身体的节律要平稳且正常。
4、心态上要放松，如果压力过大，可能会影响身体的激素情况和肠道菌群紊乱，不利于增肌减脂。
5、最好可以戒烟戒酒。
