第一：更多的优质蛋白质
早餐以肉蛋奶、豆制品为主，它们当中含有丰富的优质蛋白。
肉：鸡胸、鱼类、虾、牛肉、贝类等
蛋：鸡蛋
奶：牛奶、酸奶
豆制品：豆浆、豆花、豆干等
第二：要更少的脂肪
因为太多的脂肪容易使你的胃肠道产生更多的黏腻的感觉，所以要避免吃过于油腻的东西，奶油、泡芙、油炸类的少吃。
第三：要有合理的优质的碳水化合物
何为合理呢，就是不要量太多，特别是尽量减少精制糖这种纯粮食或者纯细粮，甚至纯糖纯果酱，这种碳水化合物的摄入。
应该用一些粗杂粮，能够撑的时间比较长的碳水化合物，这样既维持你的脑力，又维持你的能量。如一份燕麦/小米/藜麦/全麦等。
按照这三个推荐来，就能够有一个非常充实的营养的早餐，同时又不会让你太胖。
最后附上一份1400千卡的一日食谱，大家可以根据里面的推荐来参考搭配自己的减肥食谱。
另外每人的基础代谢是不一样的，减肥前一定要搞清楚自己的基础代谢，这样才能更有利于帮忙控制总热量的摄入，科学减脂。
在练过引体向上和高位下拉这两个增长背部宽度的动作后，不少伙计开始考虑背部的厚度问题，这两个动作增宽效果很好，但是增厚则不是它们的强项。@头条健身@头条健康这也正是我们练同一个部位肌群，为什么要选择那么多动作的原因之一，每个动作都各有所长，垒起来就能让自己全面发展。#为健身打Call#之前的文章里，董
我们在练肩日，三角肌中束一般会选择哑铃侧平举，还有一个动作，相信各位经常健身的小伙伴们也会练到，那就是“杠铃直立划船”。然而，这个动作一直存在着某种争议，那么我们该不该练这个它呢？我们需要了解直立划船，这个动作流程和可能存在的问题。1. 动作流程双手持杠铃，身体自然站立，双脚与肩同宽，杠铃自然下放。
导读：每一个人“男生”都想拥有“人鱼线”，每一个“女生”都想拥有“马甲线”。但人鱼线和马甲线真的有那么难练出来吗？一定要去健身房吗？其实不然，在家每天抽出“五分钟”其实也能轻轻松松的练出马甲线和人鱼线，下面就和小编一起来学习一下，花费最少的时间，练出最美的的身材。一、“30秒”登山者二、15下缩腿卷
·俯身杠铃划船的动作轨迹如下：双手半握杠铃，保持背部挺直，拉起杠铃。首先，找到身体的稳定面，提胸收腹，此时背部已经开始发力。·通过屈膝45度达到a点，杠铃尽量靠近大腿前侧，此时再次提胸，感受背部肌肉的收缩。然后通过大臂向后拉的力量将杠铃拉起来，直到大臂与背部平行。从a点到b点再回到a点的过程就是俯身
对于练背，很多健身新手都出在一种非常懵的状态。他们可能会很好的去练胸，很好的去练腿，但练背对很多人来说是一件非常困难的事情，其中原因就在于很多健身的新手在进行背部训练时，很难找到一种背肌，也就是背部一些肌肉发力感觉，大多数情况是他们在练背的时候，会感到手臂酸痛，背部肌肉丝毫没什么感觉。练背的困难之处
如果男人拥有性感迷人的腹肌，不仅可以彰显男性的魅力，还可以吸引到很多女生的追捧哦！我们一起看史上最全36个虐腹动作。坚持练习，让你成功的拥有“678块的腹肌。对于女生来说，上班族久坐的生活方式或者产后等原因影响，如果没有一定的腹肌支撑，整体腹部就会显得松弛下垂，甚至出现小肚子！每个女生都想像维密天使
