1.早餐吃一个鸡蛋
按时吃早餐，并且要吃一个水煮蛋。水煮蛋富含大量的营养素，她有增加肌肉量，提高新陈代谢和加速脂肪燃烧的效果。另外，水煮蛋中含有大量的蛋白质。所以饱腹效果也非常的好。
另外早餐吃一个水煮蛋就可以缓解午餐时的饮食欲望。防止午餐食用过量。有保持身材，减肥瘦身等作用。
2.下午三点吃一个西红柿
午餐到晚餐之间的饮食间隔过长，就很可能会出现食欲暴增啊和饥饿严重等之类的情况。这个时候如果不在这个期间内适量的去补充食物就会造成晚餐暴食和吃多的情况，久而久之的话会诱发肥胖。另外晚餐吃的多还会影响睡眠质量和身体的激素分泌，让身体变得不易瘦。
所以为了平和的降低晚餐的饮食欲望和饮食量，方法就是在下午三点左右吃一个西红柿，这样做之后既能满足你的肚子，还能够防止晚餐食用过量。还能促进身体的代谢循环和加速脂肪的消耗。
3.睡前三小时什么也不吃
既然睡前三小时什么也不能吃，就说明晚餐一定要在睡前三小时结束。
因为晚餐后身体的代谢很慢，活动量又低，如果吃食物很容易造成热量剩余，最终它们就会转化成脂肪继续在体内，导致肥胖的发生。
为了给你的身体，足够足够充分的代谢和消化的时间，就一定要保证在你睡觉前的三个小时里什么也不吃哦。
这样做的话不仅能抑制你身上肥胖的发生，还可以提高你的睡眠质量，促进你体内的生长激素去大量的分泌，还有着提高代谢和抑制你的食欲的作用，对减肥瘦身的帮助极大。
减肥无需节食，只要能做到以上三点就可以快速的消脂，并且会让好身材的保持下去。
