首先,瘦腿的方法有快速的,也有慢的。我这篇文章是讲科学瘦腿的。是的,瘦的很慢,想快速的出门左转去百度吧。待你腿又快速变回大象腿的时候,再回来吧。
那,留下来的朋友们,请一起看黑板。
科学瘦腿法分为三个步骤
步骤一:减脂
开始瘦腿前,你们都应该知道,我们的身体,是没有局部减肥这个说法的!小编以往发过的文章也都经常强调,脂肪都很团结,一荣俱荣,一损俱损。那既然没办法快速的逐个击破,也就只能耐心点,慢慢的全面消耗脂肪咯。
要消耗脂肪的方法很简单——多做有氧运动,少吃点。
有氧运动推荐跑步和骑车。吃饭的程度建议一日三餐,每餐七分饱,少吃或不吃零食。
值得一提的是,跑步不要太快,快了会锻炼到小腿肌肉——会粗小腿,跑步后也一定要拉伸!
步骤二:减肌肉
是的,肌肉也可以减掉的。而且最重要的是,肌肉可以局部减喔!这是拥有细长美腿的关联,不然辛辛苦苦减掉脂肪,剩下只有肌肉的腿居然还这么粗,该郁闷死!
需要注意的是这里的减肌肉不是要杀死或者减少肌肉细胞,而是通过运动,使得腿部肌肉纵向发育,将肌肉维度拉长。
推荐运动:骑车。最好是尽可能快的骑车,在不断发力蹬车的过程中,大小腿肌肉被反复拉伸,肌肉就会轻松变细。而且用力蹬车的时候,大小腿都是处于无氧运动状态,对肌肉消耗非常大,可以快速有效减肌肉喔。
小编因为工作原因,每天骑车十二公里。双腿变得细长了好多,亲身体验,绝对可信喔!(虽然小编是男的要细腿也没什么用。)
步骤三:保持
减脂肪两个月见效,
减肌肉一个月见效。
见效的速度对于心急的人来说,是非常慢的。
但这个方法可以说是非常非常轻松了,只要出门,扫码一辆共享单车。就可以哒哒哒骑车去了。
轻松的事情更容易坚持,这是真理。
只要将骑车(或跑步,或其他)变成习惯,保证永远拥有美腿不反弹喔。