大腿内侧赘肉问题，这种腿可太好瘦了

3个动作消除大腿内侧赘肉。

明明感觉自己也不胖，可是大腿内侧总是有赘肉松松垮垮的，如果你的大腿也是这样那么别划走。今天教你3个动作有效解决这个问题。

首先如果你不胖，大腿内侧还有很多赘肉的话，那么多半是大腿内侧张力不均衡导致的，一个自测方法送给你。如果你的背面膝盖窝位置是这样的两道斜线，那么恭喜你，这套训练能够很好的解决你的问题。下面就跟我一起开始训练。

·首先需要把大腿内侧紧张的位置消除掉，恢复大腿股骨位置。

·俯卧在瑜伽垫上，单侧提膝将膝盖内侧和骨盆都压在瑜伽垫上，逐渐将重心压在拉伸侧腿上面。维持10秒后我们尝试让脚踝抬离地面，进一步进行动态拉伸，做15次后换边。

·接下来需要加强外旋外展的能力，均衡内外侧肌张力。这次四点跪撑在瑜伽垫上一条腿抬起至平行地面，勾脚尖，用脚跟在空中逆时针画d字形，每组20次然后换边。

·最后需要进一步加强髋关节外展的能力，还是保持四点跪撑姿势不变。这次我们将单侧大腿外展至平行地面，顶端停顿1秒后回到原位，每侧做15次换边。