这套计划有7个动作,用时10分钟。希望对大家有所帮助。
反向平板支撑髋外展:
用时45秒,休息15秒后继续下一个动作。
蛙式臀桥挤臀:
用时45秒,休息15秒后继续下一个动作。
侧卧髋外展抬腿:
时间为45秒,休息15秒后换另一边重复45秒。
休息15秒继续下一个动作。
侧卧蚌式抬臀:
时间为45秒,休息15秒后换另一边重复45秒。
休息15秒继续下一个动作。
臀桥挤臀:
用时45秒,休息15秒后继续下一个动作。
臀桥髋外展:
用时45秒,休息15秒后继续下一个动作。
侧卧内收抬腿:
时间为45秒,休息15秒后换另一边重复45秒。
休息15秒继续下一个动作。
反向平板支撑内收外展:
结束语:
- 8个动作臀部和大腿内侧训练动作。
- 每天12分钟家庭锻炼,可以帮助激活臀部肌肉,减掉大腿内侧脂肪。