怎么减肥最安全不反弹？3个原则让你科学减肥，避免身材反弹

1、不要选择极端、快速的减肥方法，比如过度节食、水果代餐、不吃主食，吃减肥药等方法都是不科学的，无法让你健康地瘦下来。

我们要科学地管理饮食，远离高热量的垃圾零食跟饮料，学会规律三餐，多吃低卡、饱腹感强的天然食物，少吃过度加工的食物，这样不用饿肚子也能控制卡路里摄入。

与此同时，你还要迈开腿动起来，选择适合自己的运动坚持下来，这样才能提升卡路里消耗，让你健康地瘦下来。

2、不要急于求成，保持足够的耐心跟时间。减肥要关注的是体脂率，而不是体重。体重下降速度太快，容易出现皮肤松弛的问题。

科学的减肥周期至少在2个月以上，控制减重速度，每个月的减重速度不要超过10斤，做到减脂不减肌，才能更加高效的燃脂，提升减肥成功率，降低复胖几率。

3、减肥成功后，你也需要保持足够的自律，不要马上恢复以前的垃圾饮食或者停止运动，否则身体会从热量赤字状态变成热量结余，身材也会反弹回来。

我们要保持一定的运动习惯，同时保持健康饮食，花1-2个月时间来维持身材，让身体细胞记忆新的身材跟体重，这样才能避免身材反弹。