进行有氧跑
由于由于臀部脂肪（梨形）比腹部周围脂肪（苹果型）更难融化，女性需要进行更多的长时间，低强度，中等强度的有氧运动。如果你想廋腿而不是瘦腰，你需要做45分钟到60分钟的心血管锻炼。
让腿休息一下
如果你出现延迟性肌肉酸痛，一定要让你的肌肉在48-72小时内恢复，然后再减肥。延迟性肌肉酸痛通常在剧烈的高强运动之后发生，只有休息才能让肌肉有时间恢复。在此期间，你可以做有氧运动或其他运动。
不要只想着局部减肥
不管你怎样努力，单靠做腿部锻炼是无法消除腿内侧的赘肉。如果想去除身体某部位多余脂肪，比如，臀部和大腿，就需要全身力量和有氧运动以及均衡饮食结合来减肥。记住，你想看到的效果可能最后才会展现。
保护好膝盖
膝盖疼痛是最常见的损伤之一，它会使你无法进行锻炼。有氧运动可以降低炎症，减轻疼痛。
多站一站
从椅子上站起来，不仅有助于锻炼双腿，还有助于收缩腰围，改善健康。研究表明，在5000名上班族中，经常站着的人比坐着的人腰围要小4.1厘米，不良胆固醇和血糖水平也比较低。每小时站15分钟，效果更佳。
通过阅读这篇文章你将了解到：1、关于爬楼梯的几个常见的问题2、爬楼梯时应该注意什么？一、关于爬楼梯的几个常见的问题我仔细地想了想，大多数想要减脂的人不选择爬楼梯的一个原因就是人们对他的误会太深了。帮助大家消除误解的时刻到了，今天就带大家全面认识爬楼梯。看过这些就不要再忽略爬楼梯这一大脂肪杀手了。1、
生命不息，运动不止。运动能够我们保持身心健康。但是如今随着生活工作的繁忙，我们大多数人都没有怎么运动过，空闲的时候也懒得去健身房，游泳馆，球场之类的地方去运动。长期以往，肥胖、心肺功能下降、身体机能下降等诸多问题随之发生。而爬楼梯就很好的解决没时间运动的问题，且是一项十分不错的运动爬楼梯：1.爬楼梯
长期健身的人，自身会有什么不同？12个变化会找上你：1，改善体型。健身最明显的一个好处是提升活动代谢，减掉身上多余脂肪，帮你塑造出色的身材线条。有氧运动可以促进体脂率下降，远离肥胖困扰，而力量训练可以提升肌肉维度，打造男生的腹肌、倒三角身材，女生的美背、马甲线、翘臀身材。 2，增强心肺功能。长期健身
站着、坐着、睡觉、走路、爬楼梯、跑步……这些大概是不少人一天中的所有行为。那么，这些行为会对心脏健康产生什么影响？有研究还真就去探究了一下，结果发现：要想心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐强。中等强度运动，对心脏最健康！《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究，评估了一天 24 小时中，不同运动模式
天天对着手机屏幕瞪眼睛，一坐就是大半天，这日子过得，连心脏都看不下去了。最近有研究出来说，咱们这些天天坐办公室的，想让心脏健康点，就得多动弹动弹。不过这动弹也有讲究，不是瞎折腾就行。研究说了，中等强度的运动最管用，像是跑步啊、快走啊、爬楼梯啊，这些都是心脏的最爱。听着是不是有点懵？别着急，咱慢慢道来
你是不是经常感觉爬楼梯很累，一到三楼就气喘吁吁，心跳加速，腿也像灌了铅一样沉重？你可能会想，这是不是因为自己身体不好，或者缺乏锻炼？其实，爬楼梯容易疲劳是有科学原因的，和你的身体状况、楼梯的设计、空气的流动等因素都有关系。让我们一起来探究一下吧。首先，我们要知道，爬楼梯是一种有氧运动，也就是说，它需
