动作一：椅子深蹲
动作要领：背向椅子站立，双脚分开比肩膀稍微宽一些，双手交握放在胸前，核心收紧双脚踩实站稳，以防滑倒，身体稳定后，弯曲膝盖臀部向后向下蹲，触碰到椅子后站直，一组8-20个，重复3-4组。
动作二：体后臂屈伸
动作要领：确保椅子足够稳定不会向后滑，坐立在椅子上，双手放在身体两侧紧贴身体，双手撑住椅子，手肘向后，双脚向前放，核心收紧臀部抬离椅子腰背挺直，吸气弯曲手肘身体垂直向下，呼气肱三头肌发力伸直手臂，身体向上抬高，一组8-12个，重复3-4组。
动作三：上斜跪姿俯卧撑
动作要领：面向椅子，跪立在垫子上，双手分开支撑椅子，核心收紧腰背挺直，吸气弯曲手肘身体向下使胸部接近椅子，呼气胸部发力身体抬高，伸直手臂，注意腹部不要碰到椅子边沿。一组8-12个，重复3至4组。
动作四：椅子波比跳
动作要领：面向椅子站立，俯身双手支撑在椅子上，稳定后双脚交替向后撤，然后再向前跨一步回到原位，身体直立，轻轻向上踮脚跳起3-5公分，一组8-10个，重复3-4组。
通过阅读这篇文章你将了解到：1、关于爬楼梯的几个常见的问题2、爬楼梯时应该注意什么？一、关于爬楼梯的几个常见的问题我仔细地想了想，大多数想要减脂的人不选择爬楼梯的一个原因就是人们对他的误会太深了。帮助大家消除误解的时刻到了，今天就带大家全面认识爬楼梯。看过这些就不要再忽略爬楼梯这一大脂肪杀手了。1、
生命不息，运动不止。运动能够我们保持身心健康。但是如今随着生活工作的繁忙，我们大多数人都没有怎么运动过，空闲的时候也懒得去健身房，游泳馆，球场之类的地方去运动。长期以往，肥胖、心肺功能下降、身体机能下降等诸多问题随之发生。而爬楼梯就很好的解决没时间运动的问题，且是一项十分不错的运动爬楼梯：1.爬楼梯
长期健身的人，自身会有什么不同？12个变化会找上你：1，改善体型。健身最明显的一个好处是提升活动代谢，减掉身上多余脂肪，帮你塑造出色的身材线条。有氧运动可以促进体脂率下降，远离肥胖困扰，而力量训练可以提升肌肉维度，打造男生的腹肌、倒三角身材，女生的美背、马甲线、翘臀身材。 2，增强心肺功能。长期健身
站着、坐着、睡觉、走路、爬楼梯、跑步……这些大概是不少人一天中的所有行为。那么，这些行为会对心脏健康产生什么影响？有研究还真就去探究了一下，结果发现：要想心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐强。中等强度运动，对心脏最健康！《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究，评估了一天 24 小时中，不同运动模式
天天对着手机屏幕瞪眼睛，一坐就是大半天，这日子过得，连心脏都看不下去了。最近有研究出来说，咱们这些天天坐办公室的，想让心脏健康点，就得多动弹动弹。不过这动弹也有讲究，不是瞎折腾就行。研究说了，中等强度的运动最管用，像是跑步啊、快走啊、爬楼梯啊，这些都是心脏的最爱。听着是不是有点懵？别着急，咱慢慢道来
你是不是经常感觉爬楼梯很累，一到三楼就气喘吁吁，心跳加速，腿也像灌了铅一样沉重？你可能会想，这是不是因为自己身体不好，或者缺乏锻炼？其实，爬楼梯容易疲劳是有科学原因的，和你的身体状况、楼梯的设计、空气的流动等因素都有关系。让我们一起来探究一下吧。首先，我们要知道，爬楼梯是一种有氧运动，也就是说，它需
