面包的选择有很多种，我们可以买保质期长一点的小面包、手撕面包，一箱可以吃好多天，还不用担心过期，牛奶我们最好喝生牛乳加工而成的牛奶，而不是用水和全脂乳粉兑的牛奶。想要减肥的还可以吃全麦面包，喝脱脂纯牛奶。
面包+牛奶
将麦片拌入酸奶中搅拌一下加点水果、坚果就可以吃了，不过燕麦片是即食麦片不是生麦片，如果是生麦片我们可以用纯牛奶煮熟加点蜂蜜或者白糖也很好吃。
燕麦+酸奶+时令水果+坚果
玉米只要洗干净放入电饭煲中半个小时就能煮熟，我们可以提前预约，等玉米煮了15分钟后放入洗好的鸡蛋，等玉米煮熟了鸡蛋也熟了。
玉米+鸡蛋
【准备食材】
两个鸡蛋，一个西红柿，面条一人份，一根葱。
番茄鸡蛋面食材
【做法步骤】
导读：每一个人“男生”都想拥有“人鱼线”，每一个“女生”都想拥有“马甲线”。但人鱼线和马甲线真的有那么难练出来吗？一定要去健身房吗？其实不然，在家每天抽出“五分钟”其实也能轻轻松松的练出马甲线和人鱼线，下面就和小编一起来学习一下，花费最少的时间，练出最美的的身材。一、“30秒”登山者二、15下缩腿卷
·俯身杠铃划船的动作轨迹如下：双手半握杠铃，保持背部挺直，拉起杠铃。首先，找到身体的稳定面，提胸收腹，此时背部已经开始发力。·通过屈膝45度达到a点，杠铃尽量靠近大腿前侧，此时再次提胸，感受背部肌肉的收缩。然后通过大臂向后拉的力量将杠铃拉起来，直到大臂与背部平行。从a点到b点再回到a点的过程就是俯身
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