饮食四大要点
01
多喝温水，没必要喝红糖水
多喝温水，能促进水循环。很多人说经期喝红糖水缓解痛经，但其实这并没有科学依据。
红糖的主要成分是糖，属于添加糖，喝多了不仅胖，还可能因为血糖升高，胰岛素波动影响前列腺素而加重痛经。（关于糖的科普，看这篇戒糖减肥指南）
很多时候起作用的是“热”红糖水中的热，热的物质可以使血管平滑肌舒张，缓解疼痛感，一杯热水效果也一样。
当然了，如果你发现只有喝红糖水才能缓解，那建议你添加的红糖量最好不要超过15g。
02
补充富含钙质的食物，缓解痛经
牛奶、豆制品（豆腐、豆干、千张等）都是含钙量很高的食物，必要时也可补充钙片。
但注意避免吃油豆腐，因为油豆腐经过油炸，含有大量油脂，不利于减肥。
03
补充富含铁质的食物，补血
姨妈期由于有经血，铁流失总量可高达7.2毫克。因此姨妈来访时需要适当补铁。
适当吃些煮牛肉、鸭血、猪血、猪肝等等，不仅铁含量高且热量偏低，对控制热量、减肥也有帮助。
04
吃富含VC的水果，促进铁的吸收
水果的量选择1~2个拳头大小就可以了。
富含VC的水果包括：猕猴桃、草莓、鲜枣、番石榴、龙眼、木瓜、荔枝、西柚等。
饮食三不要
1. 忌生冷、辛辣食物
以清淡和易消化食物为主，用热菜代替沙拉。如辣椒、大葱、胡椒、生姜、各种冷饮、凉菜等，都应避开。
2. 忌过咸食物
煮菜时少放盐，避免加重水肿、出现头痛、体重上升更多。
3. 忌咖啡因和酒：以预防痛经、平稳情绪
另外，姨妈期如果没有明显不适，完全可以安排轻量运动，不挤压腹部就可以啦~
