①用低热量的食物来代替高热量的食物
很多人吃东西或许并不是饿了，而仅仅只是因为嘴馋而已，通常会吃一点小零食，零食的选择也是很有学问的，即用热量低的食物来代替热量高的食物。
我们举个简单的例子，一块巴掌大的蛋糕，虽然体积可能很小，但是热量却巨高无比，而一块巴掌大的火龙果热量或许还不到蛋糕的几分之一，嘴馋的时候吃什么既能饱还不发胖一目了然。
所以在轻断食开始之前，我们要做的是清空冰箱或者家里高热量的食物，然后用低热量饱腹感比较强的食物来代替。
②对身体进行一个评估
任何轻断食都是有一定的风险的，没有什么事情可以保证是没有任何危险的，因此在你决定轻断食之前，一定要对自己的身体有个评估，就是如果某两天只吃500-600大卡的食物，身体是否会出现低血糖或者是缺水的情况，如果有那么就别开始了。
③采用5:2断食法
5:2断食法是国际上公认的比较健康的一种方法，即一周7天，找两天时间每天摄入500-600大卡的食物，这些食物不能是高糖或者是高热量的，否则你会发现可能只吃一点点，还没垫饱一点肚子呢，热量就超标了。可以选择西兰花、玉米、南瓜、鸡胸肉等饱腹感很强但是热量比较低的食物进行轻断食。
5:2断食法的优点就是不刻意去控制你的食欲，会让减肥不那么的痛苦，因为肥胖的人一般都是爱吃的人，整天不吃东西真的会让一个人变的忧郁。不连续的两天吃的少一些，其他时间可以正常恢复饮食，相对来说对人的意志力的磨炼不是很深，更容易让人坚持。
其他5天正常饮食，也不是说就是让你胡吃海喝了，比如你一天建议摄入的热量在1800大卡，那么就吃个差不多得了，要是每天都吃3000大卡，依旧是没办法通过这个方法减肥的。
④如果身体有任何不适请立即停止
如果你觉得采用这个轻断食方法身体不舒服，那么请立即停止，不要觉得是不是前期不适应，再坚持一段时间会不会好转，身体就是我们的警报器，如果哪里不舒服它是会发出抗议的，所以不要忽视掉身体带给我们的信号，身体出现不适，停止即可，没必要为了减几斤肉损害了自己的健康，那就得不偿失了。
