1.调整饮食，控制摄入热量
男生要想减掉脂肪，就要纠正以前不良的饮食习惯，少吃油炸食品，比如炸鸡、火腿、烤串等，不喝高糖分的饮料，尤其是奶茶、碳酸饮料等，这些食品热量太高，以后少吃为好，控制好摄入的热量，使其抵于消耗的热量，体内就会燃烧脂肪，除此之外，还要多吃富含纤维的蔬菜，增强饱腹感。
2.先举重，再有氧，燃脂更佳
很多男生都知道有氧运动减脂，但只会单纯做有氧运动，不会在有氧运动之前做举重运动，这样减脂效果往往不明显，如果先做举重训练，身体的代谢率会提高很多，迅速消耗体内的糖原，再做有氧运动，那么燃脂效果翻倍，直接消耗体内的脂肪，有氧运动最好做40分钟以上。
3.先波比跳，后增加肌肉训练
要想1个月快速燃脂30斤，波比跳是最燃脂的运动，男生要经常做波比跳才能大幅度减掉脂肪，每天晚上30个左右，但是没有一定基础的男生，要从5-10个开始，慢慢递增，因为波比跳是先做俯卧撑，然后跳起来，如此循环，体能迅速被消耗，所以循序渐进最重要，此外还要做腹部力量训练，增加身体肌肉，比如做仰卧卷腹、空中蹬车、坐姿抬腿等，坚持下去，练出腹肌不是问题。
生命不息，运动不止。运动能够我们保持身心健康。但是如今随着生活工作的繁忙，我们大多数人都没有怎么运动过，空闲的时候也懒得去健身房，游泳馆，球场之类的地方去运动。长期以往，肥胖、心肺功能下降、身体机能下降等诸多问题随之发生。而爬楼梯就很好的解决没时间运动的问题，且是一项十分不错的运动爬楼梯：1.爬楼梯
长期健身的人，自身会有什么不同？12个变化会找上你：1，改善体型。健身最明显的一个好处是提升活动代谢，减掉身上多余脂肪，帮你塑造出色的身材线条。有氧运动可以促进体脂率下降，远离肥胖困扰，而力量训练可以提升肌肉维度，打造男生的腹肌、倒三角身材，女生的美背、马甲线、翘臀身材。 2，增强心肺功能。长期健身
站着、坐着、睡觉、走路、爬楼梯、跑步……这些大概是不少人一天中的所有行为。那么，这些行为会对心脏健康产生什么影响？有研究还真就去探究了一下，结果发现：要想心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐强。中等强度运动，对心脏最健康！《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究，评估了一天 24 小时中，不同运动模式
天天对着手机屏幕瞪眼睛，一坐就是大半天，这日子过得，连心脏都看不下去了。最近有研究出来说，咱们这些天天坐办公室的，想让心脏健康点，就得多动弹动弹。不过这动弹也有讲究，不是瞎折腾就行。研究说了，中等强度的运动最管用，像是跑步啊、快走啊、爬楼梯啊，这些都是心脏的最爱。听着是不是有点懵？别着急，咱慢慢道来
你是不是经常感觉爬楼梯很累，一到三楼就气喘吁吁，心跳加速，腿也像灌了铅一样沉重？你可能会想，这是不是因为自己身体不好，或者缺乏锻炼？其实，爬楼梯容易疲劳是有科学原因的，和你的身体状况、楼梯的设计、空气的流动等因素都有关系。让我们一起来探究一下吧。首先，我们要知道，爬楼梯是一种有氧运动，也就是说，它需
在繁忙的都市生活中，跑步成为了一项既简单又高效的锻炼方式。你是否曾好奇，那些日复一日坚持跑步的人，到底收获了什么？今天，我们就来揭开这个秘密，告诉你长期坚持跑步后，身体会发生哪些令人惊喜的变化。这不仅仅是一场关于健康的变革，更是一次心灵的洗礼。一、心肺功能显著提升跑步，作为有氧运动的一种，最直接的效
