1.面对墙站立，身体离墙约一肩距离
2.吸气，双手伸直，掌心压在墙面上
3.呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展
4.肋骨回收，停留10-12个呼吸
5.之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙
6.前额贴墙，保持10-12个呼吸
1.侧身对墙站立，离墙约一推长距离
2.左手伸直推墙
3.上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面
4.停留10个呼吸后换另一侧
5.之后身体向左侧屈，左手伸直
6.感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边
1.面向墙站立，离墙面约一条腿的距离
2.吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙
3.停留10-12个呼吸，交换另外一侧
4.适应之后可以将右腿再向上抬高
5.停留10-12个呼吸，交换另一侧
运动前后怎么吃？俗话说：「民以食为天」，食物不仅是我们生存的基本条件，更是提供人体运作的重要燃料。而且现在除了求得三餐温饱外，大家也开始着重在食物内添入美感与口感等元素，让享受美食
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都说“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性，虽然大家都经常说健身餐，但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等。对于健身餐的营养搭配毫不了解，下
饮食是运动员和健身者等人群都不可忽视的一环，看到运动员们结实的身材，再捏捏自个儿的肥膘，是不是很好奇他们到底每天都吃的什么呢……小体在炎炎夏日，来到崇明体育训练基地，为大家探寻一份
许多减脂的人奉行“过午不食”，但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积
