1.面对墙站立，身体离墙约一肩距离
2.吸气，双手伸直，掌心压在墙面上
3.呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展
4.肋骨回收，停留10-12个呼吸
5.之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙
6.前额贴墙，保持10-12个呼吸
1.侧身对墙站立，离墙约一推长距离
2.左手伸直推墙
3.上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面
4.停留10个呼吸后换另一侧
5.之后身体向左侧屈，左手伸直
6.感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边
1.面向墙站立，离墙面约一条腿的距离
2.吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙
3.停留10-12个呼吸，交换另外一侧
4.适应之后可以将右腿再向上抬高
5.停留10-12个呼吸，交换另一侧
健身，你练腿了吗？很多人重视上肢训练，忽略了下肢训练。但是，健身过来人告诉你：健身不练腿，你可能是白练了！腿部作为人体最大的肌肉群，作为行走的动力，其锻炼不仅关乎力量与速度，更与身体的整体健康与协调息息相关。下面小编告诉你：每周保持1-2次练腿，能为你带来的五大益处。首先，练腿能够显著增强下肢力量。
你会害怕撸铁吗？健身训练的时候，有的人会重视撸铁训练，有的人会重视有氧运动，而力量训练跟有氧运动的锻炼效果还是有差异的，力量训练可以增肌，还有氧运动更侧重于减脂。那么，每天30分钟撸铁训练，除了可以提升肌肉含量外，还能收获哪些好处？1. 强健身体，塑造出色身材线条每天30分钟的撸铁训练，不仅可以强化
健身锻炼的人有很多，但是不同的人锻炼方式也是不同的。健身过来人告诉你，健身不要忽略力量训练，力量训练的时候，不可忽略腿部训练，这是为什么呢？健身练腿是非常重要的，它不仅会影响你的整体健康和体能，还会影响你的生活质量。下面就让我来详细解释一下：为什么健身练腿如此重要？几个原因告诉你：原因1，练腿可以帮
首先要制定一个锻炼计划，之后尝试合适自己的运动，了解这些运动的知识。好了，现在我们开始进入正题吧。运动第一步要做什么热身。刚刚离开舒适区开始运动，身体机能还没有舒展，如果没有很好的热身，很容易出现疲惫、损伤这些。初学者的有氧运动无器械有氧运动包括快走、跑步、骑行游泳这些，当然，跑步机、固定自行车和划
男士们，如果你们坚持在家中进行以下五个动作，不仅可以强身健体、增强肌肉力量，更能让你的身体更加强壮！动作一：深蹲这个动作被广泛认为是健身中的黄金动作，因为它能够锻炼下半身的肌肉群。值得注意的是，腿部的肌肉群是全身最大的肌肉群。俗话说得好：“人老腿先老”，若你发现自己步入中年后走路变得吃力或感觉身体沉
平板支撑是一种很多人都喜欢的徒手静态运动，那么坚持两分钟与半小时到底有什么区别呢？随着越来越多的人的接触，有很多声音发出，说板块支撑没有实质性作用，两分钟与半小时没有什么区别。对吗？首先，我们需要知道什么是板块支撑是实践。很多人误以为平板支撑就是练腹肌，其实这是一种误解。平板支撑对增加肌肉和减少脂肪
