一、仰卧起坐。仰卧起坐是一种非常传统的锻炼腹肌的运动，对于消耗腹部脂肪和强化肌肉非常有效。在做这个运动时，可以让手臂交叉放在胸前，或者将手放在头后方，这样可以增加训练强度。
二、登山式。登山式是一种类似俯卧撑的运动，可以有效锻炼核心肌群、腹肌和腰部肌肉。需先采取高姿态，双手肩宽支撑身体，然后快速抬起并替换两条腿的重心，感觉身体像在爬山。
三、平板支撑。平板支撑可以锻炼腹肌和核心肌群，可以在家中。平躺在地上，手臂肘关节弯曲，然后用手臂支撑起身体，让身体保持一条直线。这个运动可以帮助构建核心稳定性，增强腰部肌肉力量。
四、快步走。快步走是有氧运动的一种形式，可以帮助减少身体内的脂肪含量，尤其是腹部。开启快走模式需要选择正确的鞋子和地点、姿态。刚开始可以试着增加日常步行时间、抽空跳一下广场舞。
运动前后怎么吃？俗话说：「民以食为天」，食物不仅是我们生存的基本条件，更是提供人体运作的重要燃料。而且现在除了求得三餐温饱外，大家也开始着重在食物内添入美感与口感等元素，让享受美食
一说做饭，肯定很多人都能露一手。但说起减脂餐，恐怕大家就有点犯愁了，很多朋友只能想到单调的鸡胸肉和西兰花。其实，减脂餐没有你想的那么单调和复杂。今天 Keep君 就和大家分享一些在
都说“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性，虽然大家都经常说健身餐，但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等。对于健身餐的营养搭配毫不了解，下
饮食是运动员和健身者等人群都不可忽视的一环，看到运动员们结实的身材，再捏捏自个儿的肥膘，是不是很好奇他们到底每天都吃的什么呢……小体在炎炎夏日，来到崇明体育训练基地，为大家探寻一份
许多减脂的人奉行“过午不食”，但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积
