第一个运动，慢跑
慢跑是一项很健康的健身项目，它能够调动全身的器官整体运动。最主要的是，慢跑不限环境，如果有时间的话，可以去室外，如果没时间，在室内原地踏步跑，也能达到燃脂的效果。不过，在慢跑的过程中，我们要注意的是一定要掌控好，吐息的节奏，否则很容易岔气。
第二个运动：呼啦圈
我们身上的赘肉，大多数集中在腹部，正是因为腹部热量无法消耗掉，所以才导致水桶腰，大粗腿的出现。哗啦圈，在转动的过程中，可以柔滑腹部的肌肉，对于瘦肚子是很有效果的。对于初期健身的人群，这项简单燃脂又迅速的运动，无疑是最好的选择。
第三个运动，跳绳
对于健身目的的跳绳，初期我们是为了锻炼身体的灵活性以及协调性，中期的时候，我们可以选择负重跳绳，这项全身性的运动，对于燃烧腿部的脂肪很有成效。
运动前后怎么吃？俗话说：「民以食为天」，食物不仅是我们生存的基本条件，更是提供人体运作的重要燃料。而且现在除了求得三餐温饱外，大家也开始着重在食物内添入美感与口感等元素，让享受美食
一说做饭，肯定很多人都能露一手。但说起减脂餐，恐怕大家就有点犯愁了，很多朋友只能想到单调的鸡胸肉和西兰花。其实，减脂餐没有你想的那么单调和复杂。今天 Keep君 就和大家分享一些在
都说“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性，虽然大家都经常说健身餐，但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等。对于健身餐的营养搭配毫不了解，下
饮食是运动员和健身者等人群都不可忽视的一环，看到运动员们结实的身材，再捏捏自个儿的肥膘，是不是很好奇他们到底每天都吃的什么呢……小体在炎炎夏日，来到崇明体育训练基地，为大家探寻一份
许多减脂的人奉行“过午不食”，但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积
