动作1
仰卧于垫面，双手肘支撑
双腿并拢，用大小腿夹住瑜伽小球
呼气，双腿抬起靠近腹部
吸气，还原，脚尖点地
重复练习10-20次
动作2
四肢跪姿，双脚放于小球上
呼气，双腿抬起离开垫面
初学者停留，保持10-20秒
有基础的人可以利用腹部核心力量
将小球向后推，然后再收回
重复练习8-12次
动作3
呼气，抬头向上
放松胸部，肋骨下沉
双手朝前平举，保持20-30秒
或双手放于身体两侧，做拍打练习20-30次
动作4
跪立于垫面，左手撑地
身体呈一条直线，向右侧伸直右腿
右手放于头部后侧处
呼气，右腿抬起向上，吸气，还原
重复10-20次，换另侧练习
动作5
从下犬式开始，左腿抬起向后向上
呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部
重复10-12次，换另侧练习
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