1、健身球运动
自己在健身球上躺着让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
2、自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近然后右侧肩榜随之抬起。一侧做完接着换另一侧重复做这个动作。
3、举球运动
仰卧手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板双腿伸直并拢双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出大量的汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄一样，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
4、呼啦圈运动
要记住只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持一定能修炼成纤腰款款的大美人。
5、仰卧起坐运动
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得是一件非常轻松的事了了。
仰卧起坐瘦腰腹的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚刚吃饱饭的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时才能够做。而且床上其实并不是仰卧起坐的最好地点，但是呢硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好的方法是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
瘦腰腹运动
STEP1：站姿，双脚分开双腿伸直然后双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下直至左手触到左小腿。
STEP2：站姿，双脚并拢双腿伸直并使身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面臀部向上。
STEP3：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上让身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置。
STEP4：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直让身体向下弯曲，额头置于小腿上肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面并使双脚绷直。
STEP5：站姿，双脚并拢双腿伸直，双臂伸直与肩同宽并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下直至双臂与地板同行。
STEP6：站姿，左脚向前跨出一大步膝盖弯曲，右腿置于后方小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶并且双手合十。
STEP7：俯卧，腹部着地脚尖点地，双臂撑在肩膀下方慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠并且挺起胸部。
STEP8：站姿，双脚并拢双腿伸直，双臂置于胸前双手合十，眼睛目视前方然后伸直背部。
