《脉搏、心跳算法》
- 尽量穿着短袖的衣物进行测量。
- 以右撇子为例，可以用左手食指、中指搭上右手大拇指下方突出的血管部位。
- 一边看着时钟或计时器，计时15秒并且配合和缓呼吸，仔细感受脉跳次数。
- 将测得的数字乘以四，即为现在的心跳、脉搏数值。
只要在运动后，可以确保自己的心跳达到最大心跳的60～70%之间，就表示刚才的运动具有高效燃脂力。 而健身教练樱井高志则指出，不论是内脏脂肪或是皮下脂肪肥胖型者，靠着有氧运动都能有效燃烧脂肪，如果在简单的踏步运动中加入缩腹操（draw-in）或是体干锻炼操，就能进一步刺激脂肪细胞缩小，还能增加肌肉量来提升基本代谢，打造易瘦体质。 而他也与响庭秀直一同设计了三种能够锻炼体干的30秒踏步操，就能帮助民众锻炼想练的肌肉，更能快速燃烧脂肪。
《腹肌运动＋30秒踏步》
1.站直并将背部、腰杆都打直，接着一边从鼻子深吸气，一边十指交握向头顶举起。
2.接着花3秒钟缓缓用嘴巴吐气，同时一边将手朝前方画半圆放下，同时将右脚往后踩成弓箭步。此时特别注意，吐气吐到最干净后就用腹肌出力，保持腹部凹陷并维持正常呼吸。
3.将上半身侧转，一边用鼻子吸气一边将双手慢慢搭到左膝的左侧。等到弓箭步踩到极限后，马上一边用嘴吐气一边回到1的姿势。改换左脚搭弓箭步，再做一次。
4.两侧都弯完弓箭步之后，马上开始原地踏步，每次踏步时都将双手手臂举至与肩同高，大腿也要抬至与屁股同高。原地踏步30秒后即可进行下一个动作。
