当一个人体重下降10斤,给人的感觉是完全不同的。一个微胖女孩体重下降10斤,你可以穿上小一号的衣服,身材会显得苗条,气质也会有所提高。
怎么才能让体重下降10斤,减掉多余赘肉,恢复一副好身材呢?学会这5个燃脂方法,坚持10周,可以让你的体重直降10斤!
1、规律三餐,饭吃七八分饱即可
三餐要规律,不要跳过任何一餐,给肠胃规律消化跟运转记忆,身体才能保持旺盛代谢水平。
平时吃饭的时候,我们不要吃撑自己,一定要放慢吃饭速度,饭吃七八分饱的状态就停下来,这样可以避免肠胃被撑大,有助于控制卡路里摄入。
2、先喝汤再吃饭,避免撑大肠胃
如果你吃饭的时候有做汤,一定要注意饭前喝汤,不要饭后喝汤。如果没有汤的话,建议你先喝一杯水再吃饭。
注意顺序不要颠倒了,如果你饭后喝汤喝水,热量容易过剩,肠胃也会被撑大,饭量也会不知不觉提升,身材也容易发胖。
饭前喝汤喝水可以有效降低饥饿感,让你降低正餐的饭量,控制卡路里摄入,有助于提高减肥速度。
3、多吃一些蔬菜,少吃点米饭、面条
想要让体重降下来,我们要学会聪明地吃,而不是单纯的节食少吃。碳水化合物是糖类食物,会促进脂肪的合成。
减肥的人平时可以少吃一些精细碳水主食,比如米饭、面条等食物,戒掉劣质碳水化合物,比如蛋糕、饼干、奶茶等食物。
三餐可以多吃一些高纤维低热量的蔬菜,比如西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、芹菜、番茄等食物有助于肠道蠕动,帮你提升饱腹感同时控制热量摄入。
4、每天1小时健身锻炼
培养运动锻炼的爱好,不要久坐不动。久坐会抑制下肢血液循环,降低热量摄入,身体能也容易加速老化。
健身锻炼可以提高活动代谢,帮你消耗更多的热量,分解更多的脂肪,让你的体重持续下降。我们可以选择自己感兴趣的运动,让自己有动力去坚持下来。
你可以选择交谊舞、街舞、跑步、有氧操、骑行、游泳等运动,每周坚持4-6次锻炼,你的体能耐力也会有所提升,免疫力也会提高,身体保持年轻状态。
5、多做抗阻力训练
抗阻力训练可以预防肌肉流失,提高身材线条感。过了30岁的人,身体肌肉会流失,身材就容易发胖,你更要多做抗阻力训练,以此提升肌肉量,肌肉发达的人基础代谢会更旺盛,热量消耗值就会更高,身材线条也会更加好看。
因此,健身训练的时候,不要单纯地进行有氧运动,你可以选择哑铃杠铃训练,做一些复合型的动作锻炼身体肌群,提升身体的肌肉维度。