1、午餐八分饱，晚餐六分饱
很多人喜欢吃饭吃到饱才能停下，这样的吃饭是不健康的。早餐好得优质，要以高蛋白食物为主，午餐可以吃得八分饱，补充足量的蛋白跟碳水，你才能有充足的精力进行工作。
晚上临近睡眠时间，活动量开始降低，你应该吃得少，大概六分饱即可。过于丰盛的晚餐会让你容易发胖，六分饱是不饿了，但还想继续吃的状态，这个时候你就应该放下筷子了。晚餐吃得少，以粗粮跟高纤维蔬果为主，可以让肠胃在睡前充足消化掉，不容易囤积热量跟脂肪。
2、粗粮细粮比例为1:1
很多人害怕吃米饭主食，因为碳水容易升高身体血糖，让你囤积脂肪。但是维持生命的正常活动又不能没有碳水的支持。那么选择合适的碳水，减缓血糖的上升就尤为重要了。你可以适量减少主食的分量，但是不能大量减少，主食分量为平时的80%即可。
同时，你可以将一半的米饭、馒头、面条类的主食替换为粗粮，比如红薯、淮山、红豆、薏米、糙米、绿豆、燕麦等，这些粗粮富含膳食纤维，各种矿物质等营养，且饱腹时间长，有助于控制食欲，帮助身体刮脂。
3、每天保持40分钟的运动时长
运动是扩大身体热量消耗的关键，40分钟的运动可以消耗400大卡左右的热量。如果你选择有氧运动，那么可以有效刷低体脂率，如果你选择重量训练，那么可提高身体肌量，提高身体的代谢水平。你可以根据自己的爱好选择跑步、跳绳、爬山、哑铃训练、自重训练等方法，最重要的是能坚持下来。
4、白开水代替各种饮品、奶茶
可乐、雪碧、奶茶都是现代年轻人爱喝的饮品，他们不爱喝水，总喜欢用饮品解渴。这样的解渴方式会让你每天多摄入了很多热量。白开水是没有热量的，可以促进血液循环，提高身体的运转代谢水平。按一杯奶茶400大卡的热量算，如果你每天能改为喝水，那么一个月下来可以减掉3斤左右的体重。
5、让自己忙起来
忙碌是治疗一切肥胖的良药。平时太闲的你，看着零食就想吃，看见美团就想点外卖。食物可以刺激大脑分泌多巴胺，制造愉悦的情绪，让你感到满足。
为了避免多余热量的摄入，你需要让自己忙起来，比如家里可以多做家务，工作的时候主动承担工作，那么时间就会过得飞快，没时间想美食，你就砍掉了热量摄入，那么瘦下来也会快多了。
