一：跑步机
不像别的有氧健身器材，这个让你整个身体都在动，而且用起来超级简单，只要按开始按钮，按键头调整一下速度和等级，即便在爬坡功能上快走都可以。
为了使你的时间利用最大化，大可以拔掉耳机关掉电视，做一些认真的训练，比如跑走结合等。
必确动感单车
二：动感单车
骑行动感单车的运动强度非常大，属于有氧与高强度间歇相结合的运动，能快速的消耗脂肪提高肌肉含量，收到显著的减肥效果。
必确椭圆机
三：椭圆机
如果你的关节、膝部、下背部有伤病，那么椭圆机应该是很适合你的有氧训练。椭圆机模仿跑步运动轨迹，要求双脚全脚踩住踏板，膝关节弯曲，上身挺直，不俯身。有一些椭圆机除了可以调整阻力，还可以改变踏板倾斜度，以达到刺激不同肌肉的目的。
坐姿划船训练器
四：划船机
划船机可以达到锻炼全身肌肉的效果，尤其适合腰部和上臂脂肪多的人，划船机运动能起到意想不到的瘦身效果。
想要有效的减肥，根据你的需求选择合适的健身器材的同时，管住嘴也很重要哦。
导读：每一个人“男生”都想拥有“人鱼线”，每一个“女生”都想拥有“马甲线”。但人鱼线和马甲线真的有那么难练出来吗？一定要去健身房吗？其实不然，在家每天抽出“五分钟”其实也能轻轻松松的练出马甲线和人鱼线，下面就和小编一起来学习一下，花费最少的时间，练出最美的的身材。一、“30秒”登山者二、15下缩腿卷
·俯身杠铃划船的动作轨迹如下：双手半握杠铃，保持背部挺直，拉起杠铃。首先，找到身体的稳定面，提胸收腹，此时背部已经开始发力。·通过屈膝45度达到a点，杠铃尽量靠近大腿前侧，此时再次提胸，感受背部肌肉的收缩。然后通过大臂向后拉的力量将杠铃拉起来，直到大臂与背部平行。从a点到b点再回到a点的过程就是俯身
对于练背，很多健身新手都出在一种非常懵的状态。他们可能会很好的去练胸，很好的去练腿，但练背对很多人来说是一件非常困难的事情，其中原因就在于很多健身的新手在进行背部训练时，很难找到一种背肌，也就是背部一些肌肉发力感觉，大多数情况是他们在练背的时候，会感到手臂酸痛，背部肌肉丝毫没什么感觉。练背的困难之处
如果男人拥有性感迷人的腹肌，不仅可以彰显男性的魅力，还可以吸引到很多女生的追捧哦！我们一起看史上最全36个虐腹动作。坚持练习，让你成功的拥有“678块的腹肌。对于女生来说，上班族久坐的生活方式或者产后等原因影响，如果没有一定的腹肌支撑，整体腹部就会显得松弛下垂，甚至出现小肚子！每个女生都想像维密天使
在我们的健身训练中，会有很多各种各样的训练动作，其中有一些训练动作，如果自己做不好的话，那么不仅可能会让自己的训练效果，受到一定的负面影响，而且还可能会在一定程度上让自己的身体受到一定的损伤，也就是说，我们在这样的一些动作的过程中，是存在有一些危险性的，如果自己没有注意到一些要点和问题的话，那么就可
瘦肚子这个话题，不管是男生还是女生都是比较在意的！我们都知道，肚子最容易堆积脂肪的，一旦对自己要求降低了，肚子膘就蹭蹭蹭的往上涨，特别是冬天，人又不爱动，还大鱼大肉的吃哦！久而久之，拥有一个平坦有致的肚子成了一件奢侈的事情，所以经常会有人问瘦肚子的方法！前不久我听闻一个名为立卧撑的动作，经常练习能很
