1、行经期(经期初来1-7天)
月经刚来的一周内，有节食或运动计划的，可以持续但是放缓脚步，行经期是身体最脆弱的一段时间，因此不适合减重。但也别以为这时候吃什么都不会胖就放肆的大吃大喝，经期过后体重可是会一次奉还给的。不要做太剧烈的运动，也不要进行太激烈的节食。
饮食：这时候不准节食!多吃红豆、黑豆，帮助消肿及子宫收缩。
运动：简单的拉伸运动，像是瑜珈。
2、经后期(经期后7-14天)
月经刚结束的经后期可以全力瘦身，除了情绪比较稳定，可以提得起劲去运动，身体的代谢也逐渐恢复到原来的水平。可以慢慢增加运动量，来增强身体的代谢，以及脂肪的燃烧，而且经后期的消化功能也比较好。
饮食：多吃樱桃、葡萄干帮助补血及补铁。
运动：温和的运动，像是骑脚踏车、慢跑。
3、经间排卵期(经期后14-21天)
经间排卵期可以说是减重的黄金期，只要少吃多动一定能快速见效的!这个时期身体比较少有不适感，而且消化功能和身体代谢都比经后期再增强，要将瘦身主力放在这个时候，才不会走冤枉路。
饮食：少吃保证立刻见效!建议多吃蔬果类，少吃甜食、油炸物。
运动：想变瘦就靠有氧运动，像是跑步、游泳、爬山。
4、经前期(经期后21 -28 天)
经前期身体可以说是状况百出，水肿、易怒、特别想吃甜食都是常见的，而且体内激素会持续变动，如果不想运动的话，就不要勉强自己，否则会让自己压力更大，最好是在经前期慢慢减少运动量，好衔接行经期，也尽量恢复正常的作息，如果能睡就多睡。
饮食：吃清淡的食物较佳。
运动：建议不要太勉强去运动。
