吃完的垃圾不能扔
吃完的零食袋包装，果皮，坚果壳，甚至鸡骨头千万别扔，就让它们在桌子上尽情凌乱。别在这个时候爱干净。实验表明，让你的食物留下痕迹可以非常直观地提醒你已经吃了多少东西了，并且可以在你已经吃饱的情况下提醒你赶快停下来。千万不要错过这个营养学家力荐的减肥秘诀，自我心理折磨绝对是控制食欲的一个好办法。
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吃饭的灯光必须亮
烛光可以营造暧昧氛围，朦胧灰暗的灯光可能是浪漫晚餐的理想选择。但是!研究人员发现，在光线充足的用餐区吃饭,用餐者点菜时选择健康食品的概率要提高16%—24%毕。毕竟只有餐厅的灯光足够亮，你才能在用餐时时刻观察到腰围的变化。
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用餐前喷点香草香水
伦敦一项研究表明，香草这种气味虽是各式各样甜品的主要味道，但也可能是轻松减肥的关键。当调查者身上喷有香草气味时，他对甜点和甜食的渴望会比平时少很多!所以用餐之前，不妨在你的手腕上喷点香草味的香水，抑制一下食欲。
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和你的老板一起吃饭
根据范德堡大学的一项研究，女孩子同“地位高”的人一起吃饭，饭量会比平时少很多。首先，地位较高的人更注重体重，他们更关心自己的身体形象，生活方式和饮食习惯会更健康。如果你被这样的人所包围，那么你就会面临更强大的体重压力，更有可能获得体重管理方面的帮助，更容易观察和模仿控制体重的行为。其二，和老板一起吃饭，心理压力自然也是不小。平时都怕自己犯错，别说饭桌上了，谁敢多吃啊……
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房间温度不宜过高
《细胞》期刊的一项研究表明，我们的暖气可能是肥胖的一个因素。科学家们发现，时不时暴露在温和的寒冷天气中，就像冬天上暖气之前的温度，非常有助于人体调节健康的体重。寒冷的空气会增加人体新陈代谢，迫使你的身体更加努力地应对不断变化的条件。研究人员表示，你倒是不需要去冰窟雪洞里睡觉，只要将恒温器，或者空调降低几度就能促进新陈代谢，帮助减肥。
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避免污染
根据南加州大学的一项研究表明，人如果长期居住在行车道路附近，或者空气污染程度高的地方，那他发胖的概率也会大大增加。 虽然空气污染你无法直接控制，但是你可以努力避免像在烟雾缭绕的酒吧，这样空气污染很严重的地方逗留。或者，购买空气净化器也可以提高家中的空气质量。
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养一个宠物狗
养宠物，尤其是狗，有利于减少人类同伴的肥胖风险。这是因为狗需要每天出门活动，并且经常让主人陪伴他们。虽然仍有40%的狗主人承认他们并非定期遛狗，但是大部分的主人还是得到了额外的锻炼。并且狗柔软皮毛和无条件的爱也起到了很大的作用。因为抚摸动物可以大大减轻压力和抑郁，减轻肥胖因素。
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每天吃点豆子
豆子是一种神奇的果实，你吃的越多越减肥……无需改变饮食和运动习惯，只需每天只吃四分之三杯的红豆，绿豆、豌豆，鹰嘴豆或扁豆，每周就可减掉半斤。豆类富含纤维和蛋白质，这样的组合可以让你几个小时都没有饥饿感。
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穿紧身衣吃饭
松紧腰带，超肥大的毛衣和任何宽松的衣服都会让你一不小心吃得过饱，也不会被发现。”饮食学家建议，穿上你最喜欢的贴身连衣裙，量身定制的夹克或紧身牛仔裤会时不时让你想起你的减肥目标。当你的衣服让你看起来很苗条的时候，你就不会在晚餐时忘记减肥这件事。
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用刀叉吃饭
当你吃东西时，任何减慢你吃饭速度的东西，都能让你更加专注于你正在吃的食物，你有多少享受它，以及你有多饱。在你和食物之间设置减速带的一种简单方法就是换不熟悉的餐具吃饭。刀叉会减慢大多数中国人吃饭的速度。但你不可能总带着刀叉出门，那就试试换一只不常用的手拿餐具。总之专注于进入嘴里的食物，更容易减肥。
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每天一杯红酒
每天喝一杯红葡萄酒或红葡萄汁来放松的人比那些不喝的人会燃烧更多的脂肪。葡萄中的榄香酸“显著减缓了现有脂肪细胞的生长和新脂肪细胞的形成，并促进了肝细胞中脂肪酸的新陈代谢”，从而起到了减肥作用。苦苦寻求的减肥药原来就是每天一杯红酒。
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系一条丝带
尽管法国女人被各种法国面包，法式糕点和法国美食所包围，但她们的苗条依然有目共睹。 法国女性有一个小秘密来帮助她们减肥。“当我们外出吃饭时，我们会在衣服里面的腰部系上丝带。这会让我们意识到肚子的变化，特别是如果晚上吃饭时，丝带开始变得紧绷的话!”这就是保持简单优雅的秘密。
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做冥想
我们吃东西不都是因为饿了。还可能是因为我们感到无聊，丧气，疲倦，悲伤，压力或者仅仅是因为口渴了。了解真正的饥饿与其他欲望之间的区别是减肥的关键。幸运的是，冥想可以帮助你听到身体真正的想法。它可以调整身体的微妙信号，包括饥饿线索。因此，下次当你想要不顾一切放肆开吃的时候，尝试做一两分钟的冥想，你可能会意识到刚才的一切不过是一场冲动。
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不要自助点餐
现在很多餐厅都要求客人，扫码自助点餐。但你看到的食物种类越多，你就会下意识地想要品尝每一种食物。如果您看着纸质菜单点菜，你的翻阅时间会变长，记住所有菜的可能性也不会很高，因而就不会点多。
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提前午休时间
研究人员发现，下午3点后吃午饭的女性比早些吃午饭的女性，肥胖率提高25%。即使两个人都吃同样的食物和相同的卡路里，早吃的人也会轻5磅多。 研究人员表示，等到你十分饿的时候才吃东西可能会引发你在夜晚对垃圾食品的欲望。
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记录每天的饮食
在美国预防医学杂志发表的一项研究中，保持食品记录的人数增加了一倍。 “人们保存的食物记录越多，他们失去的体重就越多，”健康研究中心的研究员说道，“仅仅简单地记录下你吃了什么就会帮助人们消耗更多的卡路里。”
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每周量体重
每天量体重不会让你感觉很好，因为天数间隔太短是看不到很大变化，这只会让人气馁。而每周在一个固定的时间称体重的人不仅没有增加体重，甚至在没有对他们的饮食做任何其他改变的情况下减掉了几斤。
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放弃减肥饮料
购买减肥饮料看起来像是在坚持减肥和无法放弃饮料之间的一种妥协，但大多数不含卡路里的饮料中含有的人造甜味剂不但不会导致体重减轻，甚至会适得其反，增加体重!这些减肥饮料中的人造化学物质会干扰人体内重要的酶和激素，导致腰围增大。
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喝冰水
多喝水让人有饱腹感，可以减少食物摄入量，然而科学家建议，水要冰的才减肥。每天喝六杯冷水的人，其静息代谢会提高12%，额外燃烧50卡路里。 在把水消化之前，身体必须更加努力地让水达到更温暖的温度，因此它会燃烧更多的卡路里。50卡路里可能听起来并不多，但随着时间的推移，它可以帮你每年减掉5磅体重。
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一天一个苹果
下次当你打开冰箱准备取走零食的时候，先试着拿一个苹果。美国实验生物学学会表示，水果含有丰富的纤维和营养成分，每天吃一些可以帮助人体更好地消化。研究人员发现，每天吃至少一个苹果的人比不吃水果的人，减肥效果更明显一些。
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在家做饭
在家准备的食物不仅更便宜，还会更有营养。而且即使你没有烹饪“减肥”食谱，它也可能更有可能帮助你减肥。 在家做饭，自己对调料的把控会更严格，不会为了让人满意地好吃而毫不节制地放附加配料。
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放纵一次
人都有想大吃大喝，放纵的时刻。饱食之后感到内疚会导致更多不健康的饮食行为。所以，不要理会你脑中的负面声音，允许自己享受一次放纵无罪的吃喝。但要记得，立马回归正常的饮食习惯才是重点。
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盘子和桌布一个色调
当盘子的颜色与桌子的颜色混合在一起时，人们会本能地减少进食。而当盘子的颜色与桌布形成鲜明对比时，食客的食量会增加10%，这些都是大量额外的卡路里。 这实际上是一种幻觉诡计。
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买遮光窗帘
如果你经常在手机、电视的屏幕光，甚至是夜灯光下睡着了，那你的睡眠习惯真的需要改变了。睡眠期间的蓝光会增加体重。光可以改变你的昼夜规律，让你在白天睡眠不足，吃得更多。
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注意食品添加剂
垃圾食品会增加体重，不仅仅是因为卡路里和反式脂肪造成的伤害，一些最受欢迎的食品添加剂也是导致肥胖的原因。大多数加工食品中都添加乳化剂，以保证质地并延长保质期，但它们也会干扰良好的肠道细菌。一些人造香料，人造甜味剂，防腐剂，甚至食品包装也会导致肥胖。你不是不能吃你最喜欢的食物，但要试着选择一种没有额外添加剂的食品，味道会一样地好。
