与普通意大利面相比，它们的碳水化合物含量低得多，蛋白质含量高得多。与传统意大利面相比，这会让您感觉更饱，而且更健康。

2. 鸡胸肉

即使您没有时间自己做饭，如果您购买预包装的现成鸡胸肉和某种酱汁，那么它的热量和蛋白质含量仍然比其他食物低。

3.冷冻蔬菜

购买混合的、切割的或任何让您兴奋的东西。只需将它们倒入锅中，放上一些调味料和低热量酱汁，您就可以在 10 分钟内做出令人惊叹的炒菜。

4. 冷冻混合浆果

我们食品中的另一种冷冻食品可以帮助您更快地燃烧脂肪。你可以在它们解冻的时候吃它们，因为它会让你觉得你吃的比实际多。

5.汤

汤很饱，它可以帮助您消耗更多的水，这本身就可以帮助您减少食欲。只要确保远离高脂肪的奶油汤——相反，选择富含蔬菜的汤，并搭配蛋白质来源。

6. 零卡路里饮料

无糖苏打水、茶、柠檬水。这些都可以帮助您减轻体重，因为如果您经常饮用碳酸饮料，它们会降低您的糖分摄入量。

7.鸡蛋

一个大鸡蛋大约含有 80 卡路里热量、5 克脂肪和 6 克蛋白质。早餐吃鸡蛋可以帮助您在一天的剩余时间内节省卡路里，因为它们非常饱腹。

8.金枪鱼

即使是金枪鱼罐头也对您有益，同时味道鲜美且富含蛋白质。只需检查它们含有多少卡路里，因为调味的卡路里可能有点高。

9. 燕麦

碳水化合物的良好来源，也富含蛋白质。燕麦富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。

10.土豆

一般而言，最能填饱肚子的淀粉类碳水化合物和食物之一。让它们煮沸以获得最饱足的感觉。

11.鱼

有些鱼的脂肪含量高于其他鱼，通常情况下，野生捕捞的鱼含有较高浓度的 omega-3 和蛋白质。根据帕斯捷尔纳克的说法，最好的选择是野生鲑鱼、鲯鳅鱼、鲶鱼、美白鱼和比目鱼，因为它们热量低，蛋白质含量高。

12. 虾

它们味道很好，即使是预先包装好的去皮冷冻食品也有助于更快地燃烧脂肪。

13. 爆米花

如果您想燃烧卡路里，这是最好的松脆小吃之一。爆米花热量低，纤维含量高，是减肥的炸药组合。只是不要加黄油，否则卡路里会猛增。

14. 零糖牛肉干

如果你选择零糖牛肉干，那你就选对了。一份含有 13 克蛋白质、2 克脂肪和 0 克碳水化合物。由于它提供的蛋白质与脂肪的比例，它是帮助您更快燃烧脂肪的食物清单中最好的食物之一。

15. 牛肉

并非所有牛肉都适合减肥，但这取决于每块牛肉的脂肪量。Posternak 说，最好选择顶部圆形，底部圆形比其他切块更便宜，卡路里也更低。

16. 93% 瘦肉鸡或火鸡

这些可用于制作肉饼、肉丸、炒菜和其他美味选择。只需添加合适的调味料即可。

17. 沙拉

更快减肥的专家建议是在主菜之前吃一份沙拉。沙拉会填饱你的肚子，增加一些卡路里，迫使你在主餐时少吃点。这就是您如何欺骗您的身体，使其即使在饥饿时也能消耗更少的卡路里。

18. 冰岛酸奶

或者任何其他类型的高蛋白酸奶。您也可以选择希腊酸奶，但就蛋白质含量而言，它们不如冰岛酸奶高。

19. 干酪

避免购买已经混合了水果的干酪，因为它们添加了糖分。